介绍:
1，山式站姿
2，吸气，向上伸展
3，呼气，前屈
4，吸气，前屈向上抬头，伸直脊柱
5，呼气，平板
6，吸气，眼镜蛇式
7，呼气，三角式
8，吸气，前屈向上抬头
9，呼气，前屈
10，吸气，向上伸展
11，呼气，回到开始山式站姿
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