介绍:
没有时间完整听广播的小伙伴也可以复制以下文字到自己的记事帖中
一、定义
我吧，前段时间是有手机成瘾的。
具体表现是啥呢？
到了要睡觉的时候，手机都不想放下来，虽然知道第二天需要早起，不睡我一定起不来，我还是强迫症一样，不断地刷……
不知道你们有没有这种类似的成瘾行为？
所谓成瘾，是指个体不可自制地反复渴求从事某种活动或滥用某种药品，虽然这样做会
给自己或已经给自己带来各种不良后果， 仍无法控制——如同我之前举例的我玩手机的行为，已经对我正常的生活造成了晚睡晚起甚至是上午时间虚度的严重后果了，我都没办法控制。
二、行动
显然地，我需要找方法来戒除这种成瘾行为，也成功了，具体方法如下：
1.记录自己被吸引的兴趣点
其实手机只是一个载体，里面装着各种各样的APP，都针对着我感兴趣的内容。
那么，怎么找？
我们的手机其实就有记录的。
以我的安卓系统为例，在手机的通用设置里，有相应的各个应用APP的显示。
具体的查询步骤如下：
手机设置——应用管理——应用使用时间
因为有各个APP名字，就可以知道自己用这些APP做了些什么，自己对APP里的什么内容感兴趣。
如果我需要控制手机使用时间，达到不影响自己正常生活的目标，切入的点必定是在工作之外的其他耗时久的APP上。
拿我之前使用时间排名第一的APP来说吧——我看小说用的晋江APP，追更的小说很多，光是看完我每天追更的内容都要1个多小时，还有搜索到的感兴趣的完结小说，更耗时间，最疯狂的时候，一天24小时，除了工作，我都在看小说，连吃饭时都要瞟两眼。
2.意识到自己的限制性信念【未经验证的假设】
在意识到使用手机的一大障碍是看小说之后，我发现了自己有几个未经验证的假设，我相信看网络小说是一种享受，认为放弃会给我的生活造成损失：
这个背后的限制性信念是——只有看小说才是适合我的休息娱乐的方式。
在意识到这个信念时，我自己都觉得不可思议，怎么会有这么荒谬的信念？但是，检查了一下，在休闲娱乐这块，我确实是这么想的。
3.如何行动？【即刻突破行动】
然后，我就开始了转变我的行动：
看小说可能是适合我的休息娱乐的方式，我还有其他的方式来休闲娱乐。
一、心理建设
相信自己可以轻松做到并且没有失去什么。
之前我提到，我会坚信放弃会对我的生活造成损失，甚至我不觉得除了看小说之外，我还有什么别的对我有益且健康的休闲娱乐方式。
我决心用即刻突破行动帮助我突破我这种限制性信念——在2天内，读完一本非网络小说的书籍。（我是一个典型的书本学习者，对视频类的信息觉得负担很重，所以我在找休闲娱乐方式时，下意识就想到了看其他类型的书籍）
实践证明，当我打开了一本书，即使是我并不怎么想看，但是看着看着我居然就在2个小时内看完了，还觉得意犹未尽……
在做出了即刻突破行动之后，我就不断地优化自己的行动，其中，有失败也有成功的尝试。
在运动时虽然也感到了开心，但是，开始运动这件事就让我要花大量的时间来做自己的思想工作，无法单纯地作为休闲娱乐来看待，因此是失败了的；
在做知识卡片时，只是纯粹作为自己的爱好，成品大概是一天一张左右，不累，制作过程也非常愉快，我觉得我应该找到了另一种方式来娱乐。
在看书时，开阔方式，改用听的方式来听一些自己看不下去的文章，反而很有收获，让我觉得很有成就感，很符合我成就驱动的优势特点，于是，我又找到了一种新的方式来休闲。
在不断地尝试过程中，我原本的“只有”这种观念不断地被打破，在尝试中，也逐渐相信自己可以轻松做到并且没有失去什么，在树立了这种观念之后，我对新的方式接受程度更高了，也乐于看到自己的生活变得多姿多彩。
二.减少行动阻力
当然，这种行为也不是没有复发的时候，这时候我会做一些减少自己行动阻力的事情。
1.做好备选计划
我会预先想好自己遇到阻力的时候的计划，然后真的遇到阻力时，就按计划实施，例如，我会写下我在各种情况下的具体应对措施：
觉得无聊，我会用做知识卡片的方式代替看小说
觉得有压力，我会用冥想拉回注意力
如果需要集中注意力，我会做待办事项清单
如果需要放松，除了看书，我还有没有别的方式——看着久久未联系的朋友清单还有健身计划，我瞬间觉得可以切换一下思路啦~
写下来之后，只要照做就好了，这样的好处是，你根本就不会想到要用看小说这件事，并且行动起来很快。
2.从微行动开始
所谓的微行动，就是从给自己定下一个轻而易举就能达成的行动目标开始，完成目标的快感很快积累，激励继续行动，这个是基于我是一个成就驱动的人哈，各位小伙伴可以尝试一下~
比如说，我会觉得一下子看完一整本书我有点压力，那么我把它按照目录的小节，分时间段，每次看完一点点，那就很快能够看完啦!
3.设置奖励
除此之外，每完成了一次无聊/有压力/集中注意力/放松的新方法，我都会设置相应的奖励：比如说奖励给自己一本无用但美丽的笔记本、一个自己很想要买的心动贴纸等实体或非实体的礼物，这样能够更好地利用好我的成就驱动力和目标力。
结语：
当我发自内心地感觉到一件一件要去完成的事情都完成了的时候，我会非常开心这件事，生活娱乐事项更加充实，对于没有去看网络小说这点也不那么在意了，我需要戒除的手机成瘾行为也慢慢成功了。
经过这么一长串的练习，大家可以发现在整个过程中，实际上是一个即刻突破行动的超长实践案例版，至于在中途可能大家遇到的不止这一项困难，欢迎大家回头看实战任务指导以及周六的复盘指导哦，里面有相应的方法，一定要用起来，才能够做到行动力优势的良好发挥哈！
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