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《静观的艺术》孙志海著第二章 静观的基本程序一〉 6 静观为什么要三个步骤P27一29
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分享者@兰花草 很多同学静观不成功主要原因在于没有完全放松下来，而是直接去感受，这种不是真静观，情绪可能暂时缓解，但是没有彻底解决问题。
那么，我们应该如何做到彻底放松呢？
彻底放松是不是意味着要全身都放松下来才能静观，就像瑜伽那样？
不是的。
放松，只是局部静观的地方放松就好，其它部位有没放松不用去管，比如我们静观大脑某个部位时，只要大脑某个部位放松了，其它脚啊手啊还在动只要不影响大脑具体部位的放松，管它有没动。
彻底放松是指局部彻底放松就好，大脑思维要放掉，如果在感受时，发现大脑是紧的，那就说明思维并没有放掉，大脑思维没有放掉是不可能静观成功的。下面来说说我的做法。
1、放松肩膀放松心脏放松大脑，
2、把意念锁定在不舒服的地方，
3、继续放松，特别是放松那个不舒服的地方，比如我们要静观某个问题，如果发现大脑是紧的，说明大脑还在思维，有时候能看到（感觉到）它周围很多“东西”在抓它，一一放掉，也就放掉了大脑思维。
4、有个细微的要注意，我们放松闭上眼睛时，把意念锁定在不舒服的地方，就算您已经放掉它了，有时候大脑还是会再来“抓住它”不放，继续全部放掉，就可以了。这也就是为什么我们在静观时需要反复放松的原因。
什么是放掉大脑思维呢？
为了方便理解，我打个比方，当我们不思考，什么都不想时，是什么感觉？
什么都不想了，也就是放掉了，大脑处于停止状态。
把“什么都不想”加上放松肩膀放松心脏放松大脑，放松紧的局部，也就做到了。
有时候我在静观某个问题时，会“舍不得”放掉，或者“不敢”放掉，继续勇敢放掉它，就放下来了。
以上是我自己个人的放松体验，供同学们参考。
@福州-兰花草
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