十点美文——心灵之声抑郁患者自救宝典

十点美文——心灵之声抑郁患者自救宝典

2021-05-12    22'04''

主播: 1419282

239 2

介绍:
美文名:《抑郁症患者自救宝典》 主播:瓜瓜 背景音乐:对不起我很抱歉 正文: 大家好,欢迎收听今天的十点美文,我是今天的主播瓜瓜,今天给大家带来美文《抑郁症患者自救宝典》 在今天,还有很多抑郁的人,不被了解、不被理解,因为恐慌、自责、不敢求助,正在经历痛苦: 抑郁症的表现有哪些? 怎么判断我是抑郁情绪,还是抑郁症? 当抑郁找上门,我可以怎么自救、或帮助身边的人…… 其实在情况变得更糟糕之前,我们都该更了解自己的心理状况,及时预防和改善。 抑郁迹象 1、你莫名地懒下来 不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。你悲观,你失落。你无时无刻不想打起精神,可是你就是做不到。原本生活工作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了,可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨,你害怕走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。 更可怕的还在后面呢。慢慢的,你连生活都无法自理了。这个时候你可能已经丢掉了工作。好吧,你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的,开始吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶尔照镜子,会发现镜子中的你,已经和街头流浪汉的脸有了几分相似。你几乎要绝望了。 那么往床上躺下,啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人,于是心里纠结着对自己的失望,厌恶。自卑、痛苦变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号,可是你每次都做不好一件最简单的事。于是,你想:我是不是该这样死去,让这个世界都不要和我一起痛苦。 2、你的身体变得越来越差  你头痛,你背痛,常常莫名的到处疼痛,那种剧烈的或者不剧烈的痛。你脸色开始苍白,你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的是头痛,还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差,忘东忘西,丢三落四,被别人嘲笑是不是老年痴呆。 自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响,或者是像戴着个帽子,或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈,好吧,痛,麻木,混沌,缓慢,沉重……这种头脑的感觉用语言很难描述,但是所有抑郁过的朋友都知道的。你精神都已近垮掉,身体再来火上浇油,活像一座烈焰焚身的人间地狱。 3、你开始不愿意出门 仿佛在你家的大门上有人安了锁,你居然再没有能力与勇气去打开那扇门,去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者,几年甚至十年都未走出自己的家门,一切起居全靠家人照顾。 走出一道门,对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段,你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的,可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。 4、你开始恐惧正常的社交  手机上的来电会使你好像惊弓之鸟,你不想接,也怕接。按下那个小小的接通键,都是件困难的事。你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈,你越来越孤立,你甚至逃避与家人或者最亲密朋友的会面。这个时候,朋友的疏远,甚至家人的指责会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘,看着窗外灰色天空的孤独人。 世界把你遗忘了。孤独、抑郁包围于你的周围。 5、你开始失眠 晚上睡不着,或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长时间了,几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。 一个长期失眠的人的痛苦,是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人,可是你多么力不从心啊。 6、你的心态开始扭曲 通常会有两个极端。首先,你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要sha人。你心里愤懑,啊,凭什么我活得这样痛苦?世界对不起我。你有时候压抑,有时候狂躁。你迁怒于物,迁怒于人。你的眼里看过去,世界多么丑陋,世界多么痛苦。或者想,我死了好了,让你们好过去吧。是的,就是这种扭曲的心态。 另一个极端是发起无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下,开始迎风落泪,见物伤情。关心着别人,操心着家人。仿佛世界都是一层悲**彩,于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。 自救方法 1、做记录 你必须静下心来,拿出一只笔写下来你的心事。去想想,你是什么时候开始的,抑郁是从什么时候开始潜伏到了你的周围。你认真想一下,你或许会吓到自己。原来那么早以前,那么早以前啊。或许,是老师一句无意的批评开始的。或许他说你不够聪明,刺伤了你幼小的自尊心,然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮,还是太过肥胖? 请诚实地面对你自己。问自己两个问题,什么时候开始的,为什么会开始?然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难,但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。 在这里我只好举一个简单的例子来说明。 一个父母离异的孩子,他追忆起他的继母不喜欢他,一直用各种不好的言论去教育他。而他的父亲在有了继母后,似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好,那也不好。他变的很胆小,他什么都不敢去尝试。他抑郁,胆小,小心讨好别人,可又从来不觉得谁会欣赏他,喜欢他。这就是他抑郁的根源了。 那么这个人怎么回到遥远的以前,对这个问题斩草除根呢?他的根源就是,别人都不喜欢我,他们都会伤害我。有这样心态的人,不抑郁是不可能的。怎么解决呢?去责备他的父母吗?去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗?要他们道歉吗?事实上每一个抑郁症患者真正的救赎之路是接纳和原谅,是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源,是宽恕。回到受伤的自己体内,原谅那个让自己受伤的事物。因为我们已经长大,已经经过。所以我们原谅,所以我们放下。 其实要真的做到原谅是很难的,不信,你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人、事或过程要被原谅这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。不信,你就试试看。甚至有些人找来找去,发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利,不肯原谅自己没有成功。人啊,多么可笑,在这个步骤中,你会深深的发现这一点。 发现问题的答案很难,但是真的去原谅,去宽恕,去让自己长大更难。进一步去感谢,感恩抑郁症,或许就更加更加难吧。但你一定要做到,一定。读到这里,请你下这个决定,一定要做到。你会发现原谅别人,原谅自己,救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己,不是别人。希望你懂的。 现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头,你如果坚持清扫的话,你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。 2、放弃依赖  不要依赖,不要索取爱。如果有人给你关心和爱,就感恩的接受。有人看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想,我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是最需要爱的,需要关怀,需要倾听,需要理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。 在抑郁症患者群里,你会发现,很多人都在说一句同样的话,我很痛苦,或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠,一点回响都没有。你于是发现,没有一个人关心你,于是你就更加封闭了。甚至在你的家中,你已经痛苦异常,家人甚至都没有发现。或者,即使你向他们表白,他们只是嘲笑你无病**。或者你的恋人也正在无视你的感受。这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗? 如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖的真正含义。因为没有患过这个病的人确实很难理解你。就算理解也不一定到位,你因为这个去生气就太愚蠢了。 从今天开始,从读到这一段话开始,请你好好爱自己,好好关心自己,不要向外面去索取了,索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来,但不可以希望别人来帮助你,所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己,鼓舞自己,关心自己。当你努力爱自己的时候,你会发现,你很强大,你很幸福的。当然,家人在某些时候也会给我们启迪与帮助,那就好好感恩就可以了。 3、不要享受 认同第二点后,意味着你已经去除了依赖的思想,把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么,关键点是,你必须让自己成为一个有勇气,有信心的人。你的懒病,你的疼痛,你的不听使唤的大脑,你的自卑等等,一定会再次发作。那么你做好准备了吗?准备好,无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。 现在我来举例说明这个享受。比如,(1)严重的情绪低落期来了,你说,活的真没意思;(2)工作、家里乱七八糟,你在脑子里盘算,我该完成这个,我该完成那个,我该洗澡,我该洗衣服,但你一样没做,然后绝望的大哭。说句很残忍的话,这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者,我不敢用这个词,但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”,所以我奉劝你,从此你必须和它们划清界限。 那什么叫划清界限呢?还是上面这两个例子。第一个例子里,你应该想:哦,严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上,这个时候,没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。 但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢?(当然不包括抽烟,喝酒这些短暂性,毒害性的方式)。这个时候,你就会想到,以前的我去公园走走心情通常很好;或者,以前的我看看自己收集的邮票,心情会很好。那么现在,你多么不情愿,也请你去公园走走,或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。 关于这一点,我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什么特性,我这里还要再具体说明一下。首先,是你曾经的喜好,是那些愉悦感并不是特别强烈,但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次,它能让你身心放松,归于