介绍:
如何用数据指导你跑步【马拉松指南06期】
跑步指标：
常用的：
1、 速度：时速、配速（从图形看速度安排是否合理）；
2、 距离
3、 心率: （热身、飘移、稳定）；光电、心率带；佳明手表5个心率区间
4、 步频：步频、对步，以及步频图形何为佳；
5、 卡路里
不常用的：
7、 步幅：普通人80cm 9000/(213*60)=70cm；高水平：相当于身高
8、 触地时间；208秒，小于240都不错
9、 垂直幅度；小于6cm很优秀，工作效率；
10、 最大摄氧量跑步指标：
男比女高20%，每年下降10%，改变不超过25%，不可能全用到。最大摄氧量提高2，初跑者成绩提高15分钟，精英跑者提高1分钟或半分钟；用最大摄氧量预测比赛成绩。向肌肉输送氧气的能力
11、过量氧耗（EPOC）
跑步指标重要性排序：
1、 减肥健身：跑时间、控制强度、速度
2、 一般水平马拉松跑者备赛训练中的80%：时间、步频、心率、配速
3、 高水平：距离、配速、心率、步频
***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到
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5分钟版
配速怎么看【马拉松指南】 12
心率怎么看，根据训练目的选择光电测量和心率带测量【马拉松指南】13
步频怎么看及理想范围【马拉松指南】14
步幅怎么看及理想范围【马拉松指南】15
触地时间与垂直幅度怎么看【马拉松指南】16
VO2max最大摄氧量是什么，怎么看【马拉松指南】17
颂拓EPOC过量氧耗是什么，对减脂有意义【马拉松指南】18
跑步数据不用都看，根据训练目标安排优先级【马拉松指南】18
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