跑步时如何呼吸【马拉松指南】

主播们的TNF100越野体验&听众问答【马拉松指南07期】 跑步时如何呼吸【马拉松指南】 简谈步频怎么练【马拉松指南】 怎么计算步幅【马拉松指南】 扁平足跑步要注意什么【马拉松指南】 足底筋膜炎常犯怎么办【马拉松指南】 主播们的TNF100越野体验【马拉松指南】 本期回答先听众关于跑步呼吸、步频、步幅、扁平足、足底筋膜炎等问题，在节目的后半段，主播们将分享参加TNF100越野比赛的体验，欢迎收听 一、听众问答 1、小C：跑步时如何呼吸，应该把控什么节奏？我现在是两步呼 呼，两步吸 吸，请问这种方式正确吗？ 2、威_Dream1516：这步频怎么练？ 3、song：Hi，这是个很好的播客，告诉我们跑步不简单，要持有科学的态度。小建议，可以多做些跑步姿势和跑者力量的教学，有效减少伤病，谁让我们的体育老师都不教这些呢，感谢。 4、各位老师好！对于步幅，我有个疑惑。我觉得我在跑步时的步幅也没有那么大（我二腿也没有迈出多大，和平常走路差不多），是不是因为在跑步时本身就有速度，然后二腿落地间的时间，这二者相乘就加大了计算我跑步时的步幅，是吗？请指教！21 5、你好，无意中在微博中关注到主播孙菲的微博，又从她的微博中关注到马拉松指南。 有一个问题咨询一下，我跑步一年半，月跑量在200公里左右，每月骑行1000公里左右。去年参加了3个全马，几个半马。 刚刚参加的无锡马拉松PB257，但在一个月前，第一次参加跑团的活动，在配速跑中，3.45的配速，4 5公里时，左脚一下疼痛，我没在意，又跑了几公里。以前没有这么跑过，4分配速偶尔跑10公里。回家后看到左脚内侧有点高，按一下有点痛。到现在还是有点痛，我去医院看了，才发现自己是扁平足，医生就说休息。我后来就没有上量，二是慢跑。3.19的无锡马拉松，30公里是406-409的配速，后12公里是420-430的配速。虽然PB了，我还是有疑虑，因为早上起床还是有点痛。 扁平足平时跑步应该注意什么？如果追求速度成绩，会不会造成运动伤害呢？ 6、叠翠琉金：我的步频和触地时间不好，如何改善？另外足底筋膜炎常犯怎么办 20 二、TNF100参赛体验 19 @石春健 分享TNF50体验 @段威喜欢阳光很好 分享TNF25体验 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 
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