介绍:
@所有人
减脂知识分享✍ ✍
最近看到大家有便秘的现象，给大家做些整理和解决办法
♥️首先，科减中含有丰富的高蛋白和膳食纤维在分解代谢过程中需要大量的水分，水分摄入不足时，会吸收大肠中的水分导致大便干燥，排便困难。
☑️第二：在减脂期间，明显吃的比之前少，吃的少，利用吸收的多，自然就排的少，食物残渣减少不会对大肠形成刺激产生便意。
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便秘改善注意事项：
第一：减脂期间食物不宜摄入过低。 增加蔬菜摄入量，蔬菜中的膳食纤维大部分是不可溶性的，在肠道内能够更好促进肠蠕动，并形成食物残渣刺激肠道产生便意。
第二：饮水充足，否则，粪便从肠道中吸收水分，粪便会干硬，不易排出。另外足量饮水使得粪便润滑，肠道粘液充足，易排便。
第三：适量运动，轻松的体育活动，对促进排便有极大的作用
第四：对于胃肠动力不足的人，通过揉腹按摩，可促进肠蠕动。或者服用吗丁啉促进胃肠蠕动。
便秘 解决建议：
1⃣️增加「膳食纤维」的摄入：新鲜的绿叶蔬菜，菌菇、***、芹菜、竹笋．海带，金针菇.…
2⃣️优质的碳水化合物：有丰富的微量元素和膳食纤维．地瓜、玉米、五谷杂粮饭．
3⃣️足够的「水」：科学整点喝温开水。在对的时间、小口喝水．*减脂期间．每日应摄取水量：体重（公斤）x50毫升
4⃣️适当的有氧运动：快走60分钟，可促进肠道的蠕动．
5⃣️晚上睡前揉肚子【绕肚脐周围】早起前顺时针，逆时针各50下，通调三焦，可以帮助大肠经运行。早起养成排便的习惯.
6⃣️补充益生菌或低聚果糖，或下午3-4点加餐一杯酸奶【木糖醇酸奶】，可以补充肠道益生菌，增加活性。
⚠️⚠️强烈推荐公司即时通和日常养进行调理肠道菌群恢复通便❤️❤️
7⃣️如果便秘伴有高血压的家人，可通过药物帮助排便，防止发生意外事故！
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