介绍:
本期主播：李忠轩
文字编辑：叶华楠
文稿审核：蔡彤
图片编辑：李忠轩
背景音乐：잠을청하다（想睡着）——공기남（空气男）
官方weibo：西华师范大学广播站
如果说长命百岁是对每一个人美好的祝愿，那么如何养生就是当下人们最为关注的话题。中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡觉，成为了最好的养生方法，但是大多数人无法拥有优质睡眠，晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。随着作压力增加和生活节奏的加快，失眠逐渐成为影响人们的主要健康问题。
所以，如何有效利用睡前两个小时，成了你拥有良好睡眠的关键。今天，小编就整理了一些小方法，教大家快速入睡，拥有优质睡眠。
一、适当散步
其实在睡前的1小时是不宜进行紧张的脑力活动或者是体力活动。如果真的想要活动一下身体，不妨以缓慢散步的方式为主，这样可以活动四肢的同时，还能够有助于睡眠。
二、热水泡脚
睡前热水泡脚能够有助于睡眠，效果甚至比安眠药还要好。除此之外，还能有助于体内血气的运行，促进血液循环，使得大脑得到放松之余，还能够起到舒筋活络的效果。
但是要注意的是，要控制好泡脚的水温，不要过热，在40摄氏度至45摄氏度之间就非常合适。此外泡脚的时长也不要过长，15到20分钟即可，以免对身体造成不必要的伤害。
三、深呼吸
不少人在睡前会因为心情兴奋而导致难以入睡，从而影响睡眠质量以及健康。这时候不妨在睡前静坐5到10分钟，配合全身的深呼吸，从而达到全身放松的效果，促进睡眠。
四、按摩头部
经过了一天的学习和工作，大脑难免会陷入一种疲惫的状态。对于长期伏案工作的人群，不妨在每天睡前用双手手指按摩头部，这样一来不仅可以刺激头部穴位，达到疏通头部血流的效果，二来还可以起到提高记忆力、思维的效果。更关键的是，此方法还能减少大脑疲劳，对减少脱发也是具有非常好的效果的。
五、跪坐法
对于白天经常久坐的人，可以在睡前的2个小时进行跪坐式的舒缓，即采用跪坐的姿势，并伸直手臂，将身体缓缓向后仰，坚持30秒后还原。这个过程中，不仅可以起到放松身体肌肉的作用，还能舒缓一定的焦虑情绪哦。
另外，睡觉的时候要学会放松，转移注意力，听一些柔和的音乐，将自己从学习和工作压力或者紧张的情绪中解放出来。希望大家听了这些方法呢，都可以一觉到天亮，成为优质睡眠达人。
（文字来源于网络）
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