【生活丨午睡的奥秘】

本期主播：吴瑞 文字编辑：熊琼苓 文稿审核：苗正荣 图片编辑：吴瑞 背景音乐：Happy time 官方weibo:西华师范大学广播台 “ 春困秋乏夏打盹”，不少人都会选择在中午的时候睡个午觉，因为这样做不仅能够舒缓疲劳，也能让下午能够有更好的精神状态去迎接新的学习或者工作挑战。但很多人不知道的是，午睡不正确也会有坏处的。下面就一起来看看藏在午睡里的那些奥秘吧！ 首先是午睡能给我们带来的好处： 第一，它可以提高你的记忆力。 研究表明，睡眠在存储记忆方面起到了重要的作用，它可以帮助你记住刚刚学过的东西，让你的大脑在你发现的东西之间建立联系，增强你的记忆能力。午睡还可以防止你忘记运动技能、感官知觉和言语回忆等事情。 第二，它可以提高工作效率，稳定个人情绪。 当你一天都在工作的时候，你的工作效率是会随着时间的推移而下降的。而当你进行午睡之后，可以缓解你工作的疲劳，让紧张的精神状态得到舒缓，稳定你的情绪。 第三，预防心脏类疾病。 根据美国睡眠基金协会研究数据表明，午睡20-45分钟的人在经历精神压力后血压会降低。因此，午睡可以帮助你的身体从充满压力的情况中恢复过来。 第四，调节情绪。 如果是经常处于较高强度的工作劳动下，人很容易出现压力大，情绪坏的情况。每天坚持适时的午睡能够帮助放松身心，舒缓压力，调整坏情绪。特别是处于生理期的女性朋友容易有经期综合症，午睡能够有效调节经期不适。 除了以上这些好处以外，如果午睡没有注意好时间、午睡姿势不对或者是午睡的地点不对等等，都可能导致午睡给身体带来坏处。下面就是我们的午睡避雷系列： 第一，忌睡觉时间太长。 睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常入睡30分钟后可进入深睡眠阶段，此时中枢神经受到抑制，流向大脑组织的血液减少；肌肉处于完全松弛状态，新陈代谢速度减慢。若突然醒来，大脑皮质的抑制还没有解除，易出现头痛头晕和全身不适感而且身体劳累。因此午睡时间不能太长，控制在20~30分钟左右即可。 第二，忌趴着睡觉。 有很多学生或上班族中午趴在桌子上睡觉，但这是错误的。睡觉时全身肌肉松弛，血液循环速度减慢，头部血液供应减少。趴着睡觉时流向大脑的血液更少，易引起大脑缺血缺氧症状，如头痛头晕、全身乏力和眼花耳鸣等。总是趴着睡觉也会违背颈部自然曲度，易引起肩颈部肌肉酸痛；另外总是趴着睡觉也会压迫眼球，导致眼压升高，进而损害视力。最好的午睡姿势是躺在床上休息，可以在办公室放张折叠躺椅。条件不允许的情况下可以用腰垫或U型枕，靠着椅背午睡。 今天我们带你解锁了午睡的奥秘，你是不是对午睡有了更多的见解呐？！总而言之，午睡的好处多过坏处，我们需要注意的是科学地进行午睡，保持合理的午睡时间。那么从明天开始，我们一起get新的午睡方式吧！ 本期节目到这里就结束了，感谢你的收听与关注，我们下期再会！ （文章来源于网络，略有删改）