【 生活 | 如何不痛苦的早起 】

本期主播：阳洋 文字编辑：肖琪 文稿审核：向清清 图片编辑：阳洋 背景音乐：sunny day--Joy Williams 官方weibo：西华师范大学广播台 早起对大多数人来说，无疑是一件痛苦的事。那么怎样才能做到不痛苦的早起呢？ 在决定早起之前，首先问自己一个问题：为什么要早起呢？很多人都以为无论早睡还是晚睡，其实一天清醒的时间是差不多的，那早睡早起和晚睡晚起本质上有什么差别呢？做到早睡早起又有什么了不起呢？ 《巨人的工具》中一位美国海豹突击队指挥官回答了这个问题：早起带来一种心理上战胜敌人的感觉。因此，早睡早起不一定是为了养生，也不一定是为了能省出更多时间，也可以是为了荣誉感。那么接下来就为大家详细介绍如何早起的方法。 1、 为了早起学会早睡 想要早起最重要的就是要严格认真的早睡，为了节省时间而在熬夜的情况下强行早起是非常不可取的。首先，这种行为极度消耗意志力，导致的结果就是尽管早起成功，也浪费了宝贵的意志力，那剩下的学习、工作和生活时间又该怎么办呢？ 其次，早起的出发点是为了在清醒的时候保持最好的状态，但睡眠时间过少会让人在本该清醒的时间里犯困、迷糊、效率下降，得不偿失。人们常说，自律等于自由，但这种方式的自律等于自残。 另外，相比按时上床，更重要的是隔绝外界的干扰。手机关机、静音或打开勿扰模式不难做到，真正难以做到的是到时间就立马放下正在刷的手机，关闭正在刷的抖音、知乎、朋友圈，说睡觉就去睡觉。 2、 设定精准的早起时间 身体是有记忆能力的，当你确定了一个早起的时间，尽可能长期坚持保持不变，通过长时间的调整适应，身体就记住了你的起床时间。这就好比按时吃饭，一旦形成习惯，痛苦就无从谈起。研究表明，生物是有足够能力改变往日的习惯并通过不断重复养成新的习惯的。 同时还需要掌握设闹钟的方法，具体操作是在你起床时间前3分钟设置一个音量更小、铃声更柔和的闹钟，当这个闹钟响起时，就不会被激烈的吵醒。这个提前三分钟的提醒，会让你的身体对可能发生的起床行为作出预期和相应的调整，当真正的闹钟响起时就不再那么痛苦了。 3、 行动控制大脑 是的，早起这件事不能用大脑指导行为，而应该反过来用行动直接控制大脑。比如你给自己定下每天跑步五公里的目标，但每当去跑步的时候总是抵触的，感觉五公里是一个漫长又痛苦的过程，而一旦你已经开始跑起来，那种抵触的情绪就会很快消失，过程中也不会觉得有多么痛苦，跑完甚至还想再多跑一公里。 就是这样，开始往往是困难的，一旦开始做，总能很快适应，自然而然的投入和专注，并在过程中不断努力直到达成目标。所以，起床的时候只想一件事：我就是要现在起床，然后直接起床就是了。当然这里的起床不是从被窝里立起来，然后坐在床上进入神游状态，这样随时会有被“再睡五分钟”击倒的风险。应该是完全从床上起来，站在地板上，穿上衣服，再走动几步，深呼吸几口等。不要犹豫，直接起床，这样早起的痛苦大大缩短，也就一秒钟吧。 以上的方法你学会了吗？学会了就一起加入早起队伍吧！ （文稿来源于网络，有删改。）