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大家好，我是天天妈妈，今天与大家分享的是孕期便秘不要怕，宝妈们有高招！
@——@怀孕后，孕妈妈体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠道蠕动减慢。
在孕期，孕妈妈如果吃大量高蛋白、高脂肪的食物，蔬菜吃的比较少的话，就会使胃肠道内纤维素含量不够，容易引起便秘。
活动过少也是一个原因。许多孕妈妈，害怕活动会伤了胎气，加上家人的特别“照顾”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。
由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妈妈很容易便秘，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，很容易形成痔疮。
如何预防和治疗便秘，成为孕妈妈最为头疼的话题。
对于一些症状较轻的孕妈妈，可以采用食物疗法，那么孕妈妈便秘吃什么好?
1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，温开水冲服，有刺激肠蠕动的作用。
2、多吃富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈妈排便。
3、补充适量的益生元或益生菌，调节肠胃，促进各种营养吸收。
4、睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
接下来宝妈们大力推荐的几种通便的食物：
土豆：是一种营养非常全面并且容易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可以促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。
注意：食用前请观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可以吃。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤的功效。
注意：避免吃太多，容易胀气。
芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
注意：不能吃太多，容易胀气。
扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常吃能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，可以促进排便通畅。
注意：扁豆煮时间宜长不宜短，没煮熟的扁豆吃了后会发生中毒。
生菜：含有多种维生素和丰富的矿物质。能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。
酸奶：酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。
温馨提示：孕妈妈怀孕期间粗粮不能和奶制品、补充铁或钙的药物一起吃，最好间隔40分钟左右。避免影响钙和铁的吸收。
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