介绍:
从原生家庭之上复原的第1步，是直面我们曾经遭受到的原生家庭之伤，因为我们不能治愈那些我们看不到的伤口。在这里，我想邀请你做以下两个练习，给自己空间和机会来重新梳理关于人生过往和原生家庭之伤的回忆。
练习1：我的人生故事
1、准备好一本空白的笔记本，一支笔，找一个安静的房间，给自己不受打扰的30分钟
2、在笔记本的第1页最上面写下“XXX（你的名字）”的人生故事
3、闭上双眼，深吸一口气，仔细回味从出生起到现在的人生经历，有哪些人生中的重大事件曾影响了你的人生？
4、睁开双眼，把你的过往回忆按照人生阶段分为至少5个章节，想一想每个章节分别可以起什么样的标题，写下章节的标题以及每个章节发生的大致时间，在标题之后写下一两句话来简单阐述这个章节的内容，例如沉闷的高中时代，2005~2008年，高中的时候，我被父母逼迫着一心读书，感觉错过了很多有意思的活动，也错过了我懵懂的初恋，又例如：独立和解放，2014年到现在，我开始工作后就搬出了父母的家，我感到自己终于解放了。
练习2：我希望父母没有做过/说过的事情
1、在笔记本的第2页最上面写下，我希望我的妈妈没有做过/说过……，在这句话的下面写下数字1~10 2、回想一下，在过往人生中，尤其是在儿童或者青少年时期，你记得母亲对你做过哪些你不喜欢的事情？
3、现在请在数字1~10之后，记录下至少10件不同的事情来补充以上句子，例如我希望我的妈妈没有在邻居的注视下打我两个耳光，我希望我的妈妈没有在发现我早恋的时候骂我不知廉耻，我希望我的妈妈没有一走了之，把我丢给爸爸。
4、在笔记本的第3页最上面写下，我希望我的爸爸没有做过/说过……，以及数字1~10
5、同样的，回想一下在过往人生中，尤其是在儿童或者青少年时期，你记得父亲对你做过哪些你不喜欢的事情？
6、现在，请在数字1~10之后，记录下至少10件不同的事情，来补充完整以上的句子，例如我希望我的爸爸没有因为我跟他顶嘴而把我关在阁楼里一整夜，我希望我的爸爸没有伸出手摸我的胸部，我希望我的爸爸没有把妈妈离开他的事情怪罪到我头上来
7、当你写完之后，请翻回第1页，XXX的人生故事，回想一下这些父母做过的你不喜欢的事情，分别发生在你人生的哪些章节？这些事情对你的人生走向产生了哪些影响？
8、最后，请拥抱一下自己，或者拍拍自己的肩膀，或者用自己的右手握住左手对自己说，谢谢你的诚实和勇敢。
注意事项，在以上练习中，我们应该尽量只用简洁的话语（一两句话）记录事实，而不要加入过多的细节和渲染的成分。我们做这两个练习的目的并不是要搜集罪证来向施加原生家庭之伤的父母讨个说法，而是给自己的人生经历一个理性的、全面的回顾，帮助我们更好的了解自己的过去，在之后的章节中我们会有机会更加深入的探索一段原生家庭之伤的回忆。
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