介绍:
请允许你的眼睛闭上，
并给自己许可和时间来
进入冥想——也许不过是三十秒的时间，
但要让它成为你日常生活的一部分，
并且意识到：当你这样做的时候，
你也使得自己的力量有可能发展和增强。
要记得：当你让身体放松、由你掌控时，
你的身体才会开放地迎接你毫不费力就能吸入的气息。吸气是一件不必费劲的事。
允许你的身体放松并在体内营造出开放接纳的环境，
才使呼吸有可能完成它的工作。
让我们牢记这一点：
我们的身体只有在放松的时候才运作得最好。
这时，
不仅是身体能最有效地发挥功能，
我们也得以有力量。
现在检查一下。
查看你全身各处，
有没有什么地方仍然感到紧张。
从今以后，
或许你都可以把紧张的信号当作是你的身体向你发出的爱的讯息，
它实际上是在说：
“你把我绷得太紧了。”
我相信你的愿望并非要让自己的身体受苦。
如果你的身体确实正在遭受痛苦，
那并不是因为你愿意如此。
因此你可以更进一步地认识到：
来自身体任何部分的紧张感都是一个信息，
或者说是身体发出的求助信号。
那么首先要做的是承认它，
不管它是来自你的脚趾还是膝盖、脖子或其它任何地方。
请带着感恩之心来看待这一点：
你可以聆听你的身体，
而你的身体也可以向你通报情况。
或许你能给自己允许，
允许自己在一天当中更经常地想到要去和自己的身体连接，
注意让它放松，
并再次向自己重申：
放松和呼吸能够加添你的力量。
这样，
当你真的想要从事某种极富挑战的活动的时候，
你可以通过放松身体、与呼吸接触来做好准备。
你的意志力在身体放松并与呼吸接触的状态下可能也会更有效。
在这个早晨，
请给予你的呼吸一点色彩。
当你给自己的身体一个放松的指令并体会这样做的感觉时，
也请留意你的呼吸，
看见它带着你所赋予的色彩滋养你的全身。
也许在这个早晨你还可以给呼吸再加上一个小铃铛。
这样，
当气息在你的周身运行时，
即使你看不见它，
你至少还可以听得到它的声音——一个小小的铃铛，
一路随着你呼吸的色彩叮当作响。
或许这个早晨还会有一些画面出现。
你可以乘坐在一只小船或小飞机里畅游自己的身体，
一路听到铃音的欢唱，
看到色彩的流动。
你可以这样做。
现在，
让自己深深地进入内在并给自己一个欣赏的讯息，
知道你所欣赏的是自己的生命力。
这生命力是纯洁无瑕的，
它映射出你神性的光辉，
也体现着你美好的人性。
生命乃是上天所赐，
并且正因为如此才有了我们称之为“身体”的这座奇妙殿堂的存在。
生命力创造了生命，
而呼吸则是我们存活的表现。
我们也是自己的创造者之一。
起初，
我们是被赋予了生命；
接下来，
随着我们对自己的牧养，
我们就共同创造了所发生的一切。
这意味着我们拥有弥足珍贵的美妙机会来为自己负责，也就是说我们可以引导自己。
既然使用自己的责任全都掌握在我们自己手里，
我们就不必惧怕来自外界的停滞，
因为是我们在掌管自己。
我们掌握着身体的放松，
掌握着所有的思绪，
也掌管着我们所体验到并据之采取行动的各种情感。
所有这一切都存在于我们的内里。
那么，
此时此刻，
你能否再给自己一个爱与珍惜的信息呢？
你是自己的牧养者，
一天天地学会倾听自己，
这样你才能以一种展现自己人性的方式在这个世界上生活。
到此刻你也一定已经意识到：
其实人性与神性是携手同行的。
或许此时我们还可以在我们的价值与我们的行为之间作一个区别：
我们能在多大程度上接纳自己的价值，
就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为并在需要的时候改变它。
我们不是要去抨击自己的行为，
而是要去支持我们自身的价值。
只有在这样做的时候，
我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力。
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