压力压力压力，不纾解的压力，最终伤害的是最无辜的人

压力压力压力，不纾解的压力，最终伤害的是最无辜的人 这两天，老有小菠菜让波叔写写发生在湖南沅江的少年弑师案。 说实话，这事波叔真不想写。 因为这是一桩极端的事件，看上去怎么都不该发生。 案子的行凶者是一位高三学生，在省重点的重点班经常拿第一，是学校寄予厚望能考上北大清华的学霸，怎么都不是惯常认为的坏学生。 案子的被害人是一名责任心和水平都很出色的名师，不但认真教，还为行凶的孩子争取过助学金，遇害前为了激励高三的学生，还放励志片给大家看，特别标准的为人师表者。 这是由不该成为凶手的凶手，杀死了不该成为被害人的被害人，整整刺了26刀，比深仇大恨还恨的没有仇恨。 但后台的留言实在太多，就像上面那位小菠菜一样，面对这样匪夷所思的案件，试图用我们习惯的因果关系来揣测和解读。 波叔觉得应该稍微讲两句。 现在行凶者已经被刑拘，案件还在进行中，我们知道得实在太少，不宜过多地评价。 但波叔留意到几个细节。 一是行凶者作为高三学生，只有16岁。这意味着他比绝大多数高三学生要年轻，或许读书很早，或许中间有跳级。 二是行凶者的家人对他的期望很高，凶案爆发的那一瞬间，就在老师给家长打电话，父亲没有接，正准备打给母亲那一刻。 三是这所位于贫困区的省重点学校，学生来自贫困地区，要付出比富裕地区的学生更大的努力才能获得同等的机会，所以压力比很多学校要大。 这些细节，都说明一点：在这样的环境中，无论师生都承受着巨大的心理压力。 面对这样的悲剧，在事实还不足够清楚的情况下，给我们的警示是：一定一定一定要注意心理的健康。 心理问题就像往气球里灌水，不断灌不断增加压力，你永远不知道在什么位置破开迸裂出来。 换句话说，破开崩裂的地方，成为过去所有积攒下来的压力出气的口子。 特别令人痛心。 所以，今天我们就来谈谈情绪管理。 我们从一部电影说起——《愤怒管理》(Anger Management) 在日常生活中，我们会遇到很多不大不小的负面遭遇。 在学校，感觉被同学欺负了； 在餐厅，感觉被店员怠慢了； 在办公室，领导布置了好多好多工作范围之外的任务。 …… 这些不开心的事情，大多数时候，我们一件件积压在心底，就像影片的男主角大卫一样。 不敢表达情绪。 大卫是个很nice的boy。 还在读小学时，一次游戏当中，大卫被一位小霸王扒下裤子，所有小朋友哄堂大笑。 大卫当然很生气，但他习惯性不敢表达自己的情绪，也不敢让周围的小伙伴停止嘲笑，只能默默穿起裤子，然后尴尬又不失礼貌地笑了一笑。 从小到大，遇到任何不爽的事情，他都选择向内发泄，憋在心里，认为这样世界就会对他好一点。 我都这么忍让了，别人就会适可而止； 我只要不得罪别人，别人就不会欺负我； 我只要来者不拒，别人就会自然理解我。 所以，大卫在公司兢兢业业工作5年，对领导言听计从，升职的，却是自己的死对头； 遇到比自己优秀一点的男人，大卫就会非常自卑； 就连自己深爱的女朋友，他也怂到不敢求婚，始终觉得自己不够好。 大卫 他自卑、隐忍、无法认清自己，甚至根本不敢向身边人表达自己最真实的情感。 用他自己的话说，自己就是那种随和的大好人，有时候还很优柔寡断。 脾气不发，就会自然而然消失吗？ 不会的。 会越积越大，最后在不知什么地方以超强的烈度爆发出来，伤害无辜者。就像湖南发生的悲剧一样。 精神病导师巴迪 负面情绪有两种类型，一是向外发飙型，二是向内潜伏型。 大卫就是彻头彻尾的内向潜伏型。 大卫心理导师巴迪把他带进自己的“抓狂控制班”。 班里除了大卫，每个同学都是易怒体质，有什么不爽就爆粗、发飙，一言不合就是对别人一顿暴揍。 大卫简直就是班里的一股清流，他压根没觉得自己有病。 但是老师却说，你这病得不轻，你每天每时每刻都在抓狂，得靠震撼式教育，30天包你药到病除。 震撼式教育又是个啥玩意？ 四个字总结，就是以怒制怒。 第一疗程——直面自己的情绪 巴迪给了大卫一个录音机，让他生气时就录下自己的想法。 但是大卫根本没觉得不发泄也是一种情绪病。 巴迪觉得用行动告诉他，愤怒跟开心一样，都值得被表达出来。 他一天24小时都跟大卫住在一起。 大卫煮的早餐不好吃，他抓起早餐就扔墙上； 大卫的老板一直对大卫冷嘲热讽，他就直接向老板竖中指表达不爽。 这么一个动不动就发飙的“疯子”，不受外界的影响，想笑就笑，想发怒就发怒，过得非常潇洒。 潜移默化之下，大卫慢慢开始学会，生气不是一件丢脸的事情，而是人的正常情绪。 上班5年，大卫从来没有迟到过。 有一天因为路上大堵车，眼看还有不到10分钟就要迟到，大卫紧张得要死，心里一直在骂那些不遵守交通规则的司机，但是嘴上一句话也没说。 这时候就是调节情绪的最好时机！ 巴迪让大卫把车停下来，告诉他，谁让你生气，你就向谁发泄。 怎么发泄呢？ 在大堵车的主干道上，停！车！唱！歌！ 巴迪拿出乐谱，开始带着大卫一起唱。刚开始大卫是拒绝的，就是这些不遵守交通规则的司机，才会搞到交通一团糟，我也这么做，不就是帮凶了？ 况且我现在最重要的事情是上班，唱歌这不浪费时间吗？ 但巴迪很执着，他一定要大卫一起来。没想到，唱起来之后，大卫自己的情绪果然平静了不少。 旁边路过的司机，路过就是一顿臭骂。唱得正嗨的大卫没有再像以前一样，动不动就向别人道歉，反而继续淡定地唱歌，甚至还若无其事地做鬼脸。 这是大卫第一次不受外界的影响，放松及时地调整自己的情绪。 第一时间识别自己的愤怒，承认自己确实在生气，并且通过转移注意力的方式，把自己的愤怒表达了出来。 很多人可能都会像大卫一样，总是主动靠近喜悦、快乐这些“好的情绪”，而刻意去回避愤怒、哀伤、难过等“坏的情绪”。 但实际上，每种情绪都应该被看见，也需要合理的方式表达出来。情绪一旦得不到合理的宣泄，憋在心里，最终伤害的是自己。 第二疗程——找到愤怒的源头 大卫之所以积了那么多没有及时发泄的愤怒，跟他童年被群嘲的经历拖不了干系。 从被嘲笑那一刻开始，他就一直觉得自己不够强、不够优秀，所以才会被别人一直嘲笑。 要想从自卑的阴影里走出来，就必须要找到根源，把根源彻底拔掉，才能解除心结。 巴迪把他带到了小霸王那。大卫见到他之后，问的第一个问题就是： 我又没招惹你，不该受那种气。 小霸王咋说的？ 就是因为你当时太胆小，一看就知道好欺负，特意挑你下手，你当时的表情也太好笑了...... 在巴迪的“怂恿”下，大卫深藏在心底多年的不服和愤怒，开始逐渐被唤醒。他挥起拳头，痛快地揍了小霸王一顿。 这次，大卫打的不仅是过去嘲笑他的人，还是过去的自卑、软弱。 大卫尝到了合理向外发泄的甜头，他不再像之前一味退让。 得知领导提升了自己的死对头，他去到办公室，直接跟他理论，拿起高尔夫球杆，打碎了领导的台灯。 他终于鼓起勇气，在万人球赛上，向深爱的女友求婚，承认自己一直以来都是个软弱的受气包，迟迟不敢表达爱意。 我们为什么会生气？每个人生气的点可能都会不一样： 当利益受损的时候； 当期望受挫的时候； 当被忽略的时候； 当妒忌别人的时候； 当觉得自己被侵犯的时候； 当觉得他人被侵犯的时候。 一旦被外界惹毛了，有人会像巴迪一样，选择正面杠，有什么不爽当场就表达出来； 而绝大部分人，可能就会像大卫一样，觉得被欺负本身就不是一件光彩的事情，而反击的话又会影响两人关系，最后选择忍忍忍。 但是，情绪骗不了别人，一个人的负面情绪，如果一直郁积在心，久而久之就会像承受了高压的闭塞瓶子一样，一旦达到了临界点，便会处于崩溃的边缘。 这也就可以解释，为什么很多看起来听话、乖巧、内向、温和的人，到最后会做出极端的事情。 比如说因一个愚人节玩笑而往饮水机投毒杀死舍友的林浩森，比如说马加爵。 承认自己会生气、会愤怒、会痛苦、会难过，这一点都不丢人。 有事儿，别憋着，该发泄时就发泄。 在该发泄的时候发泄，伤害最小，不管是对自己还是他人。 这也是最负责任的一种处理方式。 勇敢地表达自己的意见和不满，将负面情绪往外排解，才能走得更轻松。 还是不爽的话，那就打沙包，做点激烈的运动，或者找朋友聊聊天。 老憋着，只会憋坏自己。 想看这部片子吗？波叔为你们找好了链接，点击阅读原文就行。 今日心情 发泄 不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发。——鲁迅