及养及听 — 秋分 及养

9月22日，又是一年秋分时。 秋分是24节气中的第十六个节气，秋分当天，阳光直射赤道，所以北半球的白天和黑夜是等长的。按照我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。 从秋分时节开始，我们就正式进入了秋季，天气也越来越凉爽。长江以北地区日平均气温已降到22℃以下。不过，虽然冷空气开始影响北方地区的天气，但因为雨季刚过，所以秋分节气气候正好，晴空万里，凉爽宜人，而且菊花盛开，蟹肉肥美，是个令人心旷神怡的好时节。 在享受美景和美味的同时，我们也要注重这个时节的饮食、起居、精神以及运动各方面的养生，要注意把握“平衡”，以调和体内的阴阳之气，适应季节的变化。好了，下面我们就一起聊聊秋分养生的注意事项！ 精神调养是养生的重要方面，秋天尤其要保持乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气。建议多选择登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅的不良情绪。随着天气渐凉，就容易出现疲软、困乏等情况。为摆脱这种“秋乏”，最好在晚上10时前睡觉，早睡早起，适应“秋冬养阴”的原则，能够使人体尽快适应季节变化，保持充沛精力。 在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽。 阴阳平衡不生病。秋分，这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则。中医有“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”一说，意思是说，若体内阴阳平衡，则身体的各项机能就能很好地运作，心理状态极佳，而且对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好，忍耐力强，天气变化强烈的时候也不容易生病。因此，我们秋分养生，一定要注意“谨察阴阳之所在，以平为期”。要想更好地调整体内的阴阳平衡，我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配，并结合自身需求，考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素，选择适宜的食物搭配，这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。 针对孩子们的秋分节气调理，及养堂的饮食专家们提倡食用野生菌调节体内阴阳，节气当天用鸡枞菌煮鸡汤，补充秋耗所需的氨基酸。 针对中年或者老年朋友，秋分一到要防秋凉。有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人，比如偏瘦、体虚的，在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的，而手指、脚趾等部位运动较多，脂肪的储备较少，血管分布也比较少，因此很容易散失热量。及养堂的营养师推荐用鲜天麻炖鱼头，加入姜片、红枣，安神、补脾胃、辅助平衡血脂。 秋分后辛辣食物不宜多吃，可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子，是克制秋燥的有效蔬果。现在还没到冬天大量进补的时节，因此，饮食最好以清淡为主。 好了，听友们，本期及养堂推出的听得见的养生品，及养及听，就到这里，我们下一个节气“寒露”再见！