三大长寿准则

三大长寿准则 1、起居有常 据研究表明，每天睡眠不足6个小时的成年人，体内有711种基因功能发生变化。 这700多种基因，直接与我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态挂钩。 简而言之，它们的改变，会导致我们脱发、记忆力减退、糖尿病、痴呆、加速衰老，增加患癌风险...... 并且，每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比其他人高180%。 莎士比亚曾说：舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。 夜深了，人静时，应该关掉电脑和手机，尽量在十一点之前，进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。 2、饮食有节 希波克拉底说：要让食物成为你的药物， 而不是让药物成为你的食物。 吃饭虽日常，但不是件小事。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 有句俗语说：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。 很多健康专家也这样倡导：早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。 但现实中很多人却恰恰是：早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。 好好吃饭，就是一种养生。 恰当的饮食习惯，是少用煎炸等烹饪方式，不挑食、荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。 3、情绪稳定 古人说得好：心宽寿自延，量大智自裕。 心放宽，寿命自然延长；气量大，生活的智慧就多。 生活从不会一帆风顺。总有一些事，让我们怒火中烧；总有一些人，让我们心生怨气。 有智慧的人，要懂得装糊涂。 生活认真，而不较真；不与人吵，气不过夜；心不留怒，不拿别人的错误来惩罚自己。 《致命的情绪》一书中指出：人体很多疾病都与不良情绪有关： 常常郁闷，心脏病的风险会增加50%； 总是忍气吞声，癌症的几率是正常人的3倍。 拥有癌症性格的人，比一般人更容易罹患癌症。 坏情绪并非无关痛痒，为鸡毛蒜皮的小事气得睡不着觉，心堵得慌，往往身体就在酝酿着一场大病。 脾气不是人生的全部，但却决定人生的质量。懂得管理情绪，有好的脾气，让自己活得开心，活得长寿。 周三早安，共勉。