每晚 11 点前睡觉的人生,做到就是赚到。

每晚 11 点前睡觉的人生,做到就是赚到。

2017-02-06    11'31''

主播: Sunny的小屋

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介绍:
文 | 梁爽 · 主播 | sunny 如果喜欢,欢迎订阅❤️ -1- 今天起床照镜子,咦?好久没长痘的我,居然一颗红痘冒出来。 我立即启动排查机制,饮食、压力、运动、护肤品基本没变,可疑范围得到进一步锁定:晚睡。 我以前一般 10:30 就睡了,最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。 一是《WALKING DEAD》第 7 季开播那天,悲壮罹难的格伦让我伤心到差点失眠;二是最近开了公众号,以前的睡点变成现在的 high 点。 脸上这颗痘,是我晚睡之风有所抬头的证据,是我身体派来提醒我早睡的信差。 在大部分的早起实践中,最大难关是如何早睡,我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。 早睡是药,但几乎没有药能代替早睡 小时候爸妈带我去朋友家做客,叔叔阿姨比我爸妈年轻约 5 岁,看上去却像同龄人。 那对夫妇都是烟草公司的职工,效益超好,他们需要值夜班,但补助不菲,增加休假且多发工资。 我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品,他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩,那天还带着我家去感受了一次。 我边泡温泉边在想,凭叔叔阿姨的保健豪华套餐,也没作息正常的爸妈抗老。 那时我就归纳出:早睡可以代替很多药物和疗法,但几乎没有药物和疗法能代替早睡。 最近这两三天,我从 22:30 硬熬到 12 点才睡,还 5 点多就自然醒。 今天我就遭到偏头痛的报应,像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头,就算吃了止痛药,全方位气色不好,全天候效率委婉。 其实,等晚睡的后果体现到脸上时,晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。 -2- 早早去睡,是为美好明天养精蓄锐 你若不早睡,谁替你漂亮。 据我观察,身边很多妹子兢兢业业地护肤,再孜孜不倦地熬夜,她们的肤质整体 PK 不过早睡妹子。 有个资深保养女友有次就感叹过,「我擦五千多的面霜和眼霜,说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好」。 别说男人比较抗老,我认识一个在码头三班倒的调度,与我同年同月生,白发比我茂盛多了。 我晚睡的这段时间,连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻,而以前早睡时,脸上那种自然的光泽度,是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。 早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙,这是真的。 你若不早睡,谁替你健康。 《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西,在卵巢肿瘤确诊前,发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧,肿瘤君》。 她后悔「这一整年我几乎没有在当天睡着过,熬夜一点两点甚至到三点」,好在她的肿瘤是良性的,谢天谢地。 还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟,查出癌症后懊悔自己「10 年来基本没有 12 点之前睡过,厉害的时候通宵熬夜」的生活习惯。 有时候我们会去感慨「明天和意外哪个先到」,你的侥幸心理,你的明知故犯,真的会提高意外比明天先到的可能性。 你若不早睡,谁替你排除万难。 曾有个读者问毕淑敏,如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句,「好好睡觉,像一只冬眠的熊」。 大道就是那么至简,真理就是那么朴实,好好睡觉,养精蓄锐,第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身,才有力气排除万难。 -3- 晚睡的你,怎样做自己的催眠大师 在我们这个社会中,有人由于社会分工和工作性质无法早睡,也有天才据说很少的睡眠就已足够。 但我这篇文章,是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡,明明已经久病了还不做自己良医的人看的。 除去有些睡眠拖延症人群外,确实是有人忙完工作就很晚了,或者本身有睡眠障碍,我这个过来人来分享下经验。 1.不择手段地养成早睡体质 我极为珍视早睡,是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。 那时寝室熄灯后,听着室友的磨牙声渐渐响起,看着昏暗的天花板直到天亮,我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着,举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。 从那时起,我决定把入眠好习惯都长在身上:远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素,甚至买红酒来小酌,睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。 有少许用,后来慢慢能睡两三个小时,其实我失眠是因为焦虑,但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量,有着功不可没的作用。 2.不要在晚上反刍心事 亦舒说过,「不要在晚上做出任何决定」。 别说做决定,连心事都别想。我发现同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八成后悔的决定;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极、有建设性多了。 我的经验是,白天保持高效、坚持运动,晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话,减缓大脑运转速度,这样更容易头碰枕头就睡着。 有什么疑惑白天去问当事人,有什么担忧白天去全力以赴,紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。 3.早睡是 1% 的幸运 + 99% 的不玩手机 手机此处可替换为 ipad 等,电子屏幕会否干扰褪黑素不好说,能分泌兴奋剂倒是真的。 很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。 我有次躺在床上玩手机,就算困到看了也记不住,还执著地举着,后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托,差点把我鼻梁弄破皮了。 现在我吃一堑长十智:卧室是睡觉重地,手机与平板电脑不得入内。 4.不妨从早睡半个小时试试 说实话,现在很少有人能每天 23:00 前入睡。不妨克服困难早睡半小时感受几天,工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时,拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成。 试试,反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。 睡觉,是件多上瘾的事啊,让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。将来的你,会感激现在早睡的自己。☀️