白茹分享好书推荐《控制愤怒》文/阿尔伯特.埃利斯[美]
帮助你有效处理情绪问题
控制愤怒有哪些误区?
1.发泄可以控制愤怒
发泄愤怒可能对我们造成更大的伤害:如可能引起心脏病、有可能导致更多的愤怒和暴力。
2.生气的时候要“暂停”一下
本质是让你回避情绪问题,而不是学习真正有效的情绪管理的方式;继而让你逃避问题本身,而非解决问题。
3.“洞察过去”可以控制愤怒
只是帮你找到愤怒的原因,并不能真正帮你不生气。
控制愤怒的方法:
1、无条件自我接受:接受自己的一切;保持自我接受的感觉
2、理性情绪的想象(在想象层面发泄愤怒)
3、攻击羞愧感训练
4、自信训练(做几件冒险的事;特意告诉别人你搞砸了某事;有意与人抗争)