比烟瘾更可怕的糖瘾，悄悄养成在孩子日复一日饮食里，控糖方法知

孩子戒糖太难？从了解“控糖目标”开始吧按照《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，对于孩子添加糖的摄入量为• 1岁以下，不摄入添加糖；•1-3岁，折算为每天不超过10-15克；•4-6岁，折算为每天不超过15-20克；•7-11岁，折算为每天不超过18-25克。国外一些指南给出的建议更为严苛。新版《美国居民膳食指南》（2020-2025）则明确提出，2岁以下儿童应避免添加糖的摄入。2019年，世界卫生组织在婴幼儿食品添加糖方面给出了新的建议：3岁以下的婴幼儿食品和饮料中禁止添加“游离糖”:“游离糖”不仅包括添加糖，还包括果汁、浓缩果汁中的糖。建议指出，3岁以下的孩子，不仅最好不要吃市面上普遍添加了游离糖的蛋糕、饼干、糖果等零食，5岁以下儿童还要避免喝含糖饮料，5岁以上的孩子每周喝含糖饮料不应该超过240ml。我们试着将常见甜食的含糖量和以上推荐量做个对照：•一个中杯以250ml计算，纯果汁的含糖量大约是20-50克按含糖量8%-20%计；•一颗普通奶糖的含糖量大约是5克，按含糖量80%计；•一个可x多冰淇淋的含糖量大约是15克；•一瓶养x多的含糖量大约是16克；对于一个4岁的孩子来说，每天吃一个冰淇淋，或者喝一杯养x多，添加糖的摄入量就已经快超过推荐标准了。文内还有更多控糖方法哟原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/B4bGMFL09GM9xbvK9digvw