介绍:
我以为我就是自己的身体。我的小我和它认同了，但是却没有连结。」女主人感慨地一叹，继续说道：「不过，当老人告诉我一些与身体连结的技巧和道理之后，我找到了一项我自己相当喜爱、也对身体相当有帮助的运动－－健走。」a
比如你在开会的时候，可以自问：『此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。』这样留一部分的注意在自己身上，其它的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！
这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其它事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识狀态扩大了。这样，不就是老人教导的：把潜意识的一部分转变成意识了吗？
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