惊蛰节气养生指南4

惊蛰节气养生指南4，惊蛰要这样过 今年的惊蛰节气为3月5日～3月19日，「微雨众卉新，一雷惊蛰始」。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开始了。 此时节宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。 惊蛰饮食　戒酸增辛 适宜：芥菜、姜、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜 惊蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。 《千金方》曰：「是月宜食韭，大益人心。」故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黄、青椒等辛温之食也应常吃，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症。 肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足，宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等补血养血之物，如果最近常有头晕、眼睛干涩、睡觉多梦等阴血不足情况，更要常吃多吃。 少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶 春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1～2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。 忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、鸡蛋、兔肉 《金匮要略》：春不可食肝。为肝旺时，以死气入肝伤魂也。 《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉，令人神魂不安。 惊蛰运动　户外运动，调和呼吸 惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。 惊蛰起居　养护阳气，预防感冒 「百草回芽，百病易发。」此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。 养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；「春捂」还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。 惊蛰情绪　动脑动体不动心 春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动。「心动则五内俱焚」，容易出现激动易怒、敏感等。 此时应勤动脑体、不动心，感觉「迟钝」些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情。谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则会心动不宁、五脏不安。 惊蛰茶饮　生姜红茶 生姜、红茶各5克，红糖适量。生姜加水浓熬，取汁泡茶加糖，热服，尤其适宜受寒后饮用。 生姜是助阳的宝贝，特别是在早晨阳气生发之时食用，升阳、散一身寒湿的效果很好；红茶性温，温育人体阳气，暖胃，两者泡在一起是春季祛除寒湿的佳饮。也可帮助因饮食过量而囤积的废物排泄体外，保持身材。 注意： 本文是平和体质节气调理指引，身体健康平和者可以参考施行。特殊体质的调理因人而异。