介绍:
第十部分、拖延VS征服之战
人形成一个新的行为模式需要一个过程，我们首先需要盘点自己在哪些领域有拖延的习惯，明确目标并制订计划，然后不断付出努力实践。下面，我们就来学习下具体方法。
当你开始着手克服拖延的时候，首先你需要意识到：学会一种新的行为模式需要一个过程。这个过程需要长时间的全心投入和刻意练习。
然后找出导致拖延的因素，引起拖延主要有以下四个因素：
1.对成功所需的能力缺乏信心
对要完成的任务有反感心理：过程中会遭遇困难，结局会很惨。一件事情是否讨厌常跟事情本身没什么关系，而跟你内心对它的恐惧和焦虑有关系。当你深入了解你的恐惧和焦虑并接受真实的自己之后，讨厌的事情可能会变得有意思，甚至让你兴致盎然。
2. 对要完成的任务有反感心理：过程中会遭遇困难，结局会很惨
一件事情是否讨厌常跟事情本身没什么关系，而跟你内心对它的恐惧和焦虑有关系。当你深入了解并接受真实的自己之后，讨厌的事情可能会变得有意思，甚至让你兴致盎然。
3.目标和回报太遥远，感受不到有什么意义
将任务分解成小段，经常奖励自己，可以让一个遥远的目标或回报显得更实在。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心
有意识地放松身体和大脑，学习管理自己的情绪。
以下几章将呈现克服拖延的技巧，合理有效地运用这些技巧颇为重要。
1）一次尝试一个技巧，一下子应用过多会让你应接不暇。
2）慢慢来。
3）观察自己反感情绪的原因。
4）使用笔记或日记。
5）自由书写。
自由书写是在一个限定时间内（比如20分钟），将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式可以挖掘你的恐惧、价值观、内心的抵抗、反应和态度，即使这些想法是你未意识到的。你要做的就是在20分钟内一直写下来，不用管标点、符号、语法、措辞等，不做判断地写下你的思绪。通常在开始自由书写前，你根本意识不到自己存在那样一些想法。
第十一部分、作战前传：拖延大盘点
对你的拖延方式进行盘点是克服拖延的关键步骤，尝试以旁观者的视角观察自己。回顾一下你拖延的情况，可能是几年前，可能是上周，也可能就在你读这篇文章之前。写下你记得的拖延经历，发生了什么事？还有谁牵扯进来？是什么诱发了拖延？你的感受是怎样变化的？结果怎么样？有引起别人的不便或者不愉快吗？你可以总结一下这些经历是否有共同的地方，内在的原因又是什么？
拖延的领域
大部分人只在一个或若干个领域里拖延，为了方便识别，我们将事情分为六个类目：家务、工作、个人呵护、学业、财务和社交。仔细检查，你会发现你的拖延是带选择性的。
1. 家务
日常琐事如洗衣做饭等等，简单的维修，打电话给物业、清洁之类的，退货换货，汽车保养，收发信息，文件资料整理，扔报纸杂志，电脑杀毒系统升级等等。
2. 工作
准时上班、开会，往来电话信息，学习新技术，记录，写报告、做报表，开单据之类，要求升职或提薪，阅读工作相关资料。
3. 学业
上课，备考，做作业，跟老师交谈，论文，申请助学贷款或奖学金，买课本之类，修学分，选专业，跟其他同学相处，回家，找实习、招聘，申请创业项目之类等等。
4. 个人呵护
锻炼身体，减肥，戒烟、酒，定期体检，个人卫生刷牙理发之类，买衣服，清理衣柜，培养爱好，看喜欢的书，参加有意义的活动，度假，做长期的生活选择等等。
5. 社交
跟朋友联络，谈恋爱，邀请人到家里，走亲戚，策划多人参与的娱乐活动，赞美别人，送礼物，准时约见朋友，请求帮助，为处理问题会见某人等等。
6. 财务
做预算，付租金，定期存款或投资，缴纳违章罚款，还贷款，偿还借款，收债，保险理赔，定期检查收支情况，了解金融收益产品，检查个人信用等等。
拖延的风格
人们在拖延的时候，会做五花八门的事，比如给朋友打电话，刷刷微博朋友圈等等。如果你脑海中回荡着“你现在不应该搞这个”，闪现一些堪忧的画面比如领导阴沉的脸，那你很可能是在拖延。
拖延的借口
有时候你本可以做一些事，但你又想到一些借口。当你意识到这些借口的时候，你可能会有不同的观点：虽然时机不够好，我还是可以先尝试一下；再干一会儿就出去玩；应该预留多一点时间缓冲等等。
大家还在听
