介绍:
第五部分、持久的幸福H
由引发快感的事物所带来的幸福，实际上更接近快乐。快乐和幸福，两者有显而易见的区别，快乐是短暂的，且易于获得且易于消退，在程度上更浅；幸福，却是持久漫长的，他更像是人的一种状态，心境生发于内心更深处。因此幸福的公式可以表达为H=S+C+V。持久的幸福H由幸福的范围S生活环境C和影响幸福的可控可控因素V共同决定。
第六部分、幸福的范围S
我们的幸福一半是由不可控的原因决定。这么说来，我们一出生就有一把幸福尺，并且这个范围是不可改变的。而且在这个尺子上也会让好事坏事对你造成的影响都回归平常。
有一项针对二十二名彩票中奖的人的研究发现，过了一段时间，他们的幸福感回到了中彩票之前。也就是说中彩票在短期内提升的幸福感，于长期的幸福感来说关系不大。
还有一个因素限制了我们提升幸福感——对幸福的适应。当我们很穷的时候，得到一点儿钱就会提升很多幸福感。可是当我们习惯了这些钱的时候，幸福感也就消散了。而好的状态则应当是知足常乐。
第七部分、生活环境C
影响幸福感的生活环境因素有非常多。但这些因素都真的会影响我们的幸福吗？让我们来判别一些最常见的：
1.金钱。一项跨国大型调查研究结果表明购买力强的国家，人民生活满意度高。但当国民收入超过人均八千美元之后，财富的积极增加并不会增加生活的满意。所以，金钱是幸福很重要的基础，但也仅仅是基础而已。通俗点说，钱不是万能的，没有钱是万万不能的。
2.婚姻。婚姻确实与幸福有着强关系，但需要分情况讨论。勉强和一个人结婚而没有深刻的感情联系，这样的婚姻从本质上来讲是无效，而仅仅满足了社会规范的需要。真正使人在婚姻中变得幸福的东西是两人有很深的连接，互相陪伴，支持照顾。
3、社交在排名最幸福的人前百分之十的人群中，九成的人有亲密的朋友。
4.消极情绪。我们觉得拥有消极情绪的人，不会有很多的幸福。但是目前很多证据表明，积极和消极情绪并不对立，两者支持有一点负相关。即有消极情绪的人并不代表他的积极情绪非常少。这就暗示，通过其他变量的改变，即使有一些消极情绪也可以提升幸福感。
5.健康，真正影响我们是对自己的健康状态的认知。这就是说，我们认为自己不健康才会导致我不幸福感下降的原因，而消极情绪很可能起了中介的作用。
6.宗教。心理学的研究表明，有宗教信仰的人更少违法乱纪，婚姻更幸福更健康，更长寿。宗教对人的幸福感的正面作用才被更多的人所肯定。
此外，总体上而言，年龄、性别、种族、教育这几个因素总体上来说与幸福与否的关系并不大。上诉我们讨论到影响幸福的变量的总和也只能影响到8%-15%的幸福感。
第八部分、沉溺于过去
达尔文告诉我们，我们的祖先在生存和交配两场战役里击败了众多对手并让基因保留了下来。弗洛伊德告诉我们，现在的一举一动都是由过去的经验决定的，尤其是早期与父母的关系。两个不同时代的大师都不约而同地阐述了一个观点。那么应该如何正确面对你过往的经历呢？
感恩
我们先从感恩测试开始：请用下面的数字表达出你对每一个句子的赞同程度。1.非常不同意；2.不同意；3.有一点不同意；4.中立；5.有一点同意；6.同意；7.非常同意。
接下来是测试的句子：1.我生命中有许多值得感谢的事情。2.如果要我列出值得感谢的每件事，这张单子会很长。3.我看不到这世界有什么值得感谢的事情。4.我对很多人都很感激。5.我年纪越大，越感到生命中有许多人、事、物对我有帮助，他们都成为我生命历程中的一部分。6.要经过很长一段时间，我才会对某人或某事产生感激之情。
3和6反向计分，其余正向积分，然后相加计算总分，上述测试的成人样本结果表明38分为平均分，约12.5%的人拿到了满分。如果你发现自己的感恩指数偏低也不需要紧张，因为《真实的幸福》一书中提供了两个非常好的训练感恩的方法可供使用。
感恩方法一：选一个对你生命造成重要的影响，但你没有好好与他道谢的人。请别选择刚认识的人，给他写一封感恩的信。一定要写得多，花心思写，写够几页纸，写好之后请把信的内容当面读给他听，注意要选择私密安全的场所，这件事最重要的是要面对面，不能用打电话或者微信的方法，眼睛真诚地看着对方，留给对方反应的时间，之后两人可以一起回忆共同的经历
感恩训练方法二：在未来两周里，每晚睡觉前留出一定时间，回想一整天发生的事儿把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如：1.身体健康；2.被父母爱；3.有几位知心朋友；4.我身上有勇气、希望、毅力等等5.陈奕迅的歌
在第一天进行这个练习的时候，要做前文中提到的生活满意度测试和总体幸福测试。14天后。再做这两个测试比较分数，如果有效可以长期坚持
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