“压力山大”，试试20分钟心理操

现在生活节奏如此之快，让很多人心理上吃不消。你是否也常感觉“压力山大”呢？当感到神经紧绷、心烦意乱的时候，不妨按照下面“20分钟心理操”一步一步地做，可以起到缓解情绪的效果。 第1分钟：深呼吸。在紧张和感到压力的时候，深长的腹式呼吸能增加氧气的摄入量，能帮助人感到“心静”。确定自己是否为腹式呼吸而不是胸式呼吸，可以将手掌放在腹部上方2厘米处，吸气时，腹部扩张能碰到你的手掌就是有效的腹式呼吸。 第2分钟：吃一点巧克力。发表在《蛋白质组研究杂志》的一项成果表明，每天吃一小块（约40克）巧克力，持续吃两周，能有效减少人体内应激荷尔蒙的分泌水平。平静呼吸后，可以品尝一小块巧克力，注意力专注在口味和口感上，能迅速放松心情。 第3分钟：盯看几何图画。当你从一个繁重的任务抽离而凝视几何图时，应激水平会比没有看时降低44％。感受完巧克力以后，不妨把视线放在几何图如雪花、旋涡状的贝壳上。 第8分钟：动动手。放松大脑最好的办法就是不关注大脑。把精力暂时从纷乱思绪中抽离，专注在手上。可以给图画上颜色，可以折纸，也可以抄写经书…… 第15分钟：品茶。做完手工，可以为自己沏一杯茶。绿茶中含有茶氨酸，可以增加α脑电波，让人感到放松；红茶中有影响大脑神经递质释放的物质，每天喝4杯，持续6周能大大降低遇到紧急事件后的皮质醇（应激荷尔蒙）水平。 第20分钟：站起来走一走。起来走动一下或者做一些简单的运动如伸伸腰、抬抬腿，能极大地促进情绪和能量的恢复。有时间的还可以出去散散步，帮助提高去甲肾上腺素水平，以更好地应对压力。 生活不如意十有八九，平时不妨多做做心里操，可以及时缓解心理的压力，迎接更多的挑战。▲