什么姿势最伤腰

懂你的健康，你懂的健康，大家好我是生命君。这里是生命时报——荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出，什么姿势最伤腰。 伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势给你的腰加了负担，《生命时报》针对现代人腰部问题增多的情况，特邀解放军第二五二医院关节外科主任王振虎教大家如何给腰“减压”。 站立比坐更减压。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。 专家称，良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。 前倾感觉舒服，大多是假象。多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时，也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛。事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受的压力最大的。脊椎因为承受压力而撑开，出现“老损”，从而压迫周围神经，出现腰痛。尤其是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。 直立搬东西，腰椎最受力。针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，专家建议，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。尤其年轻女性要避免。 因此，很多伤腰姿势就在身边，而我们可能一直在做，下次，可要记得当心这些伤腰动作，别再让它伤害你。▲