早八点前，唤醒你的人生

懂你的健康，你懂的健康，大家好我是生命君。这里是生命时报——荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出，早八点前，唤醒你的人生。 不妨闭上眼回想一下，每天早上8点前你都做了些什么？是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？近日，美国作家哈尔在新书中用自己的切身经历证实了一个观点：早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。 他在新书中这样写道：早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。 接下来可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。第一步：打开窗户，让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。第二步：喝一杯凉白开，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。第三步：开始专属于你自己的成长时光，可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。第四步：享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去打拼了。第五步：到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。 对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。 听了这么多，不妨从今天开始，就利用好晨光，试着做个勤奋的“早起人”吧！▲