5招把熬夜伤害降到最低

懂你的健康，你懂的健康，大家好，我是生命君。这里是生命时报——荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出。《5招把熬夜伤害降到最低》。 俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”。现在，熬夜的人越来越多，甚至成为一种习惯，无论是因为工作、学习、交际，都迫使很多人不得不熬夜，可无论是因为什么原因，熬夜都会给身体带来不少的危害。本期，《生命时报》记者专访上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，为大家支招怎么才能把熬夜的伤害降到最低。 1.几类人不能熬夜。施明提醒大家，熬夜并非人人都合适，一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、胃病等的人，最好不要熬夜。 2.发现警报及时停止熬夜。即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷等明显不适症状时，晚上就应早点休息，不要熬夜了。 3.熬夜前先睡会儿。熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，以免对肠胃造成负担。 4.补足水和维生素。专家称，熬夜会带走人体大量水分，大家应注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等补水，或是吃黄瓜、番茄、苹果来补充身体所需的维生素。 5.熬夜两小时，补觉半小时。熬夜的第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。施明提醒，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。 其实，想要改变熬夜习惯，不仅仅需要做到这些，更重要的还是在平时生活中，要注意提高工作、学习效率。可别等到身体真的出问题，才想起要早睡！