七个习惯正在伤害膝关节

懂你的健康，你懂的健康，大家好，我是生命君。这里是生命时报—— 荔枝FM，本节目由生命时报和荔枝FM联合制作播出。《七个习惯正在伤害膝关节》。 膝关节让我们能行走、奔跑，是身体最重要的关节之一。但我们的一些习惯，可能正在伤害它。近日，美国多位医生就对这些伤害膝关节的习惯进行了总结，快看看你中了几个。 1.不爱活动。纽约市特种外科医院运动医学专家布莱恩·哈尔彭博士说：“膝关节喜欢运动，患者的问题是找到适合他们的最佳锻炼形式。”哈尔彭博士建议大家可通过骑自行车、游泳，同时也可参加力量训练，有助于肌肉保护膝关节。 2.错误锻炼。患有膝骨关节炎，最好不要做深蹲动作。哈尔彭博士说：“会加重这种疾病的锻炼动作包括深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。” 3.好吃体胖。美国矫形外科医师学会的专家通过对老年骨关节炎患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现，体重越沉，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。 4.独来独往。骨关节炎患者通常知道健康的生活方式有益于改善病情，但真正实施起来却有困难。发表在《风湿病学杂志》上的一项研究成果显示：与其他同病相怜的患者见见面，分享他们所遇到的相似挑战，有助于采用更健康的生活方式。 5.不吃果蔬。发表在《疼痛研究与管理》杂志上的一项研究发现，吃了更多果蔬的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。美国矫形外科医师学会约翰逊博士说：“在通常情况下，骨关节炎患者需要减重，得多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品。” 6.忽视抑郁。发表在2015年3月《骨关节炎护理与研究杂志》上的一项研究结果显示，抑郁症、睡眠问题和骨关节炎疼痛是相互关联的。所以，如果骨关节炎患者认为自己有抑郁症了，一定要及时寻求治疗。 7.缺乏维D。发表在2014年4月《风湿性疾病年鉴》上的一项研究显示，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。它表明服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。 膝关节每天已经很辛苦了，我们别再给它增加负担，才能让它更健康地工作。从现在起，注意这些健康细节，好好保护它吧！