To 特困打工人:
在2022年世界睡眠日前夕,我们要像你透露一个最新科学研究。科学家们发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?
这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。
-by「Why we sleep」的作者Walker教授。
From:时差档
一年一度的世界睡眠日又要到了
做个小调研,你给自己过去一周的睡眠打几分呢?
据研究显示,我国有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。
作为失眠代表的「主播梦」在某一个失眠夜晚,对着天花板感叹:闭眼就睡的人「某罗」都是相似的,而失眠的人「某梦」各有各的不幸。
今年世界睡眠日的主题是:优质美眠带来健康心灵与幸福世界(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.),而作为深受失眠毒害的梦,发起了这一期临时加更的内容,和几位不同「睡派」的代表,来了一场促膝长谈。
一号位:失眠派
代表人物:主播梦
睡眠心得:失眠凶手是心里几出职场大戏,还是脑子里有个PPT
二号位:无忧派
代表人物:主播罗伊
睡眠心得:最大的担心是每天睡不醒
三号位:自杀式睡眠派
代表人物:Enzo
睡眠心得:认真实践玩手机8分钟,推迟睡眠一小时的创意人
隐藏位:规律式睡眠派
代表人物:声波老师(康复治疗师)
睡眠心得:规律睡眠高手,每天按时按点睡饱8小时。
Timestamp
02:42 睡眠众生相,总有一款戳中你
11:30 睡不着和睡不醒,到底差哪儿了?
18:18 创业人遇到疫情,心态与睡眠有多大关联?
22:40 打工人失眠,心里一台戏,脑子里几个剧?
26:10 睡眠自检,什么状态下我们觉得自己睡好了?
26:54 呼吸这件小事儿,为什么这么重要?
28:10 42秒呼吸测试,试试看你能吸的很顺畅吗?
29:00 判断题:胸式呼吸、腹式呼吸、肋式呼吸、肩式呼吸,到底哪种是错的?
33:00 口呼吸,让你变丑的凶手
33:38 肋式呼吸,瘦身、细腰的好帮手
37:10 入面前的呼吸放松操
40:47 正确呼吸还能给我们身体带来的惊喜有哪些?
51:10 失眠人的必备按摩操,居家护颈椎按摩做起来。
长谈过后,「梦」发现也许睡个好觉,并没有我们想的那么难。学会呼吸这件小事儿,你也可以睡个好觉。结尾附赠声波老师的一套颅骨按摩操,送给有需要的听众。
推荐睡眠读物:我们为什么睡觉「Why we sleep」
希望体验声波老师颅底按摩的听众: 微信ID:Shengbo_63
书中附录12条睡眠小贴士:
1.遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床,同一时间起床。我们常为起床时间设闹铃,却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。
2.运动好处多多,但是不能太晚运动。尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。
3.远离咖啡因和尼古丁。
5.避免太晚吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。
6.可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。
7.不要在下午三点之后睡午觉。
8.睡前要放松。不要把事情安排得太满,让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动,例如阅读或听音乐,作为睡觉前的习惯。
9.睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低,可以帮助你觉得想睡,泡澡也会帮助你身心舒缓放松,更易于入睡。
10.卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。睡眠的人常会盯着钟看,因此要避免钟出现在视线所及之处,以免试着入睡时还在担心时间。
11.适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。如果你有难以入睡的问题,睡眠专家建议应该在早晨晒一小时的阳光,并在睡觉之前把室内灯光调暗。
12.不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着,或开始觉得担心或焦虑,最好起床做些轻松的活动,直到睡意产生。无法入睡的焦虑,会让人更难入睡。
希望大家在睡眠日,睡个好觉。
祝你在时差档早安,午安,晚安。
#关于时差档#《时差档》是一档泛生活播客。在这里,我们邀请不同身份的年轻人分享ta们在各自生活中的选择,以及这些选择带来的经历与感悟。无论我们是否理解选择背后的故事,但一点启发,一些成长或许能陪你度过你的白天与黑夜。
#更新时间# 每月双周四
#主播# Meng / 罗伊
#策划及文字# Lluvia / Enzo
#后期制作# 罗伊 / Boris
#视觉设计# Cyrus