王婷朗读 《案例分享：如何接纳自己！》

案例分享｜如何接纳自己！ 原创： 郑委 博文发布时间：2019.6.17 博文朗读者：王婷   ｜前言｜ “接纳自己”是当下的流行词汇。很多人把“接纳自己”当成了不去改变、不想负责任的借口，实质是自暴自弃。“接纳自己”的过程是对自己的行为负责的过程。下面的案例就是一个典型如何接纳自己的案例。 主人公是学习了五年的小慧，多年的学习一直都处于努力的状态。我们常说，生命成长不要努力要勤奋，不要使劲要放松，不要用脑要用心。而小慧是典型的努力+使劲+用脑的学员，她会把所学知识用来要求自己和家人，给自己套上层层枷锁，自己很累身边人更累。所以，学来学去，始终没法突破自己的核心问题：明白自己的情绪需要自己负责，用脑压制情绪，不接纳自己有情绪，却总有情绪，结果压制到最后，总会有一次大爆发，爆发后又极度自责，不接纳自己。就这样循环往复，不得安宁。 通过指导老师对她的跟踪指导，在一次情绪大爆发中，她看到了自己惯有的“黑圈”模式，听指导师的话，在黑圈和红圈中搭上一个“桥梁”，通过承担后果和正向表达，让自己真正负起全责去直面，最终身心合一，体验到了从不接纳到接纳的挣扎和喜悦，体验到了个案跟踪作业的神奇，更体验到了前所未有的人生大转折。 这个案例，能给很多学员以启发，用小慧的话说，修行其实很简单，就是——“说”和“做”，去行动！ ｜案例｜ 周五的一次情绪大爆发，终于让我看到了并且很深刻地感受到了“我是谁”。 那天，特别的奇怪，鬼使神差般的各种缘由，终于引爆了我深藏已久的情绪，而且爆发得相当厉害，感觉自己已经进入疯狂的地步，是之前从未有过的疯狂。 那天，如果没有及时求助洪涛老师，也许后果不堪设想。 那天，我才知道自己是多么地不接受自己，多么地不爱自己，多么地不在乎自己，多么地苛刻自己。 那天，我才知道了自己是多么的想变好，想做个好妻子、好妈妈、好儿媳…… 可是，自己“似乎”永远都做不到。学习五年了，我还是接不住女儿的情绪，还是将所有情绪丢给老公，我对自己极度失望和自责，甚至想到了自残，活着对我来说真的太痛苦了，我边捶打自己边喊着：“我想做个好人，我不想当坏人”，我陷在情绪里无法自拔，我无法原谅自己跟老公发脾气，我没脸见老公，我想对老公好，我不想伤害老公，可是我做不到，我怎么办？ 疯狂折腾了很长时间后想到了洪涛老师，这是我的最后一点希望。洪涛老师呼喊着我，耐心引导我，给我力量，最后让我立即做蹲起。她说，自责就是在逃避责任，你要为自己负全责，做蹲起！ 我不会那么听话的。我告诉洪涛老师，做蹲起有什么用，已经跟老公发过脾气了，而且以后还会发的，我根本改不了。洪涛老师一直坚持让我做，不要想有没有用，做了再说！ 我羞愧难当，只好硬着头皮闭着眼在老公面前做起了蹲起，太丢人了。但我可怜的老公不仅没有笑话我，还帮我录视频，给我加油。做完蹲起，我扑在老公怀里笑了，老公抱着我，我开心地笑着，像个孩子！ 那一刻，我原谅了自己。原来，原谅自己的感觉好轻松；原来，我是可以犯错的。老公没有嫌弃我，没有笑话我，我感受到了从未有过的愉悦！ 感恩洪涛老师给我力量，感恩老公给我包容和大爱，感恩我自己对自己的不放弃，感恩和我“相爱相杀”的女儿给我情绪逼着我去爱自己！ 一个连自己都不爱的人如何去爱别人，一个连自己都不原谅的人如何去原谅别人，一个连自己都不放过的人如何去放过别人，一个对自己极度苛刻的人如何去宽容别人！ 学习爱与幸福五年了，我一直在为了别人而榨干自己，干涸的内心拿什么给别人？原来我连最根本的问题都没有解决，方向一直是错的，那就让我从头开始，先爱自己吧，把自己爱好了再去爱别人！爱自己，先从原谅自己开始！那天，我做到了！ 这几周的指导下来，我的状态越来越好，洪涛老师指出了我的模式，不去无缘由的生闷气，平和真实的表达自己的需求就会从黑圈到红圈。现在的我，时刻觉察着自己的起心动念，越来越清晰的知道了我是谁，也越来越能知道了如何从黑圈到红圈，用我的体验总结出来其实很简单，就是——说，做，去行动！ ｜指导老师点评｜ 小慧体验了一次完美的从不接纳到接纳的过程。情绪不能压抑，情绪可以有两种方式释放，一种是魔鬼式的释放负能量，这种方式要在释放后去道歉去承担后果和责任，这一步非常重要，重要得不得了，没有这一步，就无法从黑圈到红圈，就没法真正成长（小慧在指导师的指导下，做了这一步）；一种是像天使般用正确的表达方式把负能量转化成正能量。两种方式没有好坏，这是受内在能量的驱使。小慧用了第一种方式，是她当下内在状态的最好选择。我们相信当她内在越来越有力量，第一种方式就会越来越少。很多人都能从小慧的体验中看到自己。 人之所以自责，之所以不接纳自己，实质就是不想对自己负责，不想对自己的行为产生的后果负责。如果对方是个有原则的人，你就会被动为自己的行为负责。而小慧的先生对她特别包容，在她有情绪时也无力给她原则，就形成了这种长久以来的行为模式。 小慧听指导老师的话，流着泪认真地做完了50个蹲起，结果变得很完美。不是50个蹲起神奇，而是做到了为自己的行为承担了后果，真正负了全责，力量就回到的心中，然后，包容的先生给予了爱和拥抱，让她在那一刻感受到自我原谅和自我接纳的美妙。从此，她不会再害怕犯错误，人只有不怕犯错，才会积极改错，也才会真正改变。 这是一个非常好的如何接纳自己的案例。