张磊平 朗读 《如何写心赏作业》

如何写心赏作业 原创 公众平台编辑组 郑委老师  文章发布时间：2020.4.2 文章朗读者：张磊平 文章类别：爱与幸福知识类 爱与幸福理论中有一个入门小工具叫“心赏作业”。   心赏，是爱与幸福专用词，意思是用“心”欣赏。 过去的几年中，很多学员通过每天坚持写心赏作业，收获了平和的心态，感受美好的心及善于发现美的眼睛（我们称为珍珠眼）。   有些学员通过这个训练，思维模式、语言模式发生了很大的变化，用在与人交往的过程中，用在家庭中，居然有很多意外的惊喜。   大家惊奇地发现，就是这么一个小工具，坚持下来，有太多的好处了，并且，这也是学员的一个基础练习。   我们结合大家的需求，也将平台曾经发布过几篇关于如何写心赏的文章及学员写心赏的心得的文章，做一个整合。来简单讲一讲“心赏”怎么写。 01 写好心赏作业的前提 秘笈中说：心赏作业，不是为了让别人进步的，尽管它是让别人进步的前提，心赏作业是为了提高自己心赏别人的能力的，是为了锻炼我们有一双发现美的眼睛，一颗珍珠般的心的。   这一点一定要切记！切记！切记！ 这是很多人一开始写的时候，特别容易犯的错误，就是觉得“我都做了，为什么你还这样？” 这需要你时刻内观自己有没有这种心态。 2 心赏公式 心赏=陈述事件+肯定行为+表达感受    “陈述事件”要点 一句话概括最好，听众是爱人或孩子，事件经过不用表述太细致。   好处 一是节约时间，让爱人和孩子不用费神、费时去再脑补一次事件经过； 二是弱化事件本身，从而突出强化后面肯定行为和感受表达； 三是锻炼自己的总结概括能力（这点慢慢来，多习，多学）。   “肯定行为”要点 用客观、具体、平实的语言，去描述对方的行为和语言里你让心赏的地方。   要让对方清楚地明白，他的哪些具体行为是受到心赏的，是让对方感受到你看到他的努力和用心，看到了背后的用意。   这是让你感动和心赏的重点，是我们学会透过现象看本质的过程，所以，也是家长成长的过程。    “表达感受”要点 表达的方式因人而异，核心是真诚。 表达看见对方行为，听到对方语言时最原始、最本真的那些感动和感谢。   切忌用一些虚词或者评价性的语言，如： 你很棒！你很乖！你很能干！你很孝顺！你很有责任！等等。 切忌加一些要求和希望，如 “如果……”，“要是……“等句式。 切忌用负面表达，如 可以把“没有生气”改成“你很包容”。 3 注意，注意，注意 写完心赏，重点是一定要去表达。 写心赏是为了修自己的。 郑老师讲的“念完转身就走”，是想让大家明白，千万不要想着读心赏是为了感动对方，感化对方，看对方脸色，揣摩对方心理。 一定要本着心赏是为了修自己的心态去做，而不是为了互动。你表达完就离开。 这其实就是回到了第一点，写好心赏的前提。 4 写心赏的三个阶段 1.刻意不自然阶段: 这可能是别人怀疑的阶段； 2.刻意自然阶段: 这是别人开始相信的阶段； 3.不刻意自然阶段: 这是调心的最高境界。 发自内心地心赏对方，心疼对方，自然流露出对对方的心赏，随口而出，没有很华丽的词藻，但又不失真实和温度,这就是暖暖的感觉。这时候越写越多，收也收不住。 5 写心赏的过程，其实就是找心的过程 找到自己的心，也就找到了别人的心；你心动了，才能让别人心动。 找心的过程是用心去感受对方的感受，是站在对方角度看问题的过程。 一开始我们需要通过基本格式先练习，越来越找到感受、找到心、找到内心的"爱"后，也就可以不局限形式，就像现在上文学课的学员，他们开始写“情诗”，讲“情话”来表达。 6 举例说明 ●对男孩子的心赏和女孩子的心赏有所不同 男孩子的心赏是肯定的，信任的，有力量的 如： •你有这种想法太好，我怎么没有想到呢！ •你大胆地去实践，错了不要紧。 •这件事凭你的能力，肯定能做到，相信你一定行！ •对待班里发生的事，能看出你的勇敢和担当。 女孩子的心赏是有爱的，温暖的，柔柔的，宽容的，如： •没想到你能站到别人的角度去思考问题，为他人着想。 •在这件事情上能看出你的爱心。 •你的悦纳能力比妈妈强。 •我喜欢你说话时平静的状态和优美的声音。 ●对儿童的心赏和对青春期孩子的心赏也有所不同 不同年龄段孩子，要用当下年龄段的语言和语气，否则孩子是不爱听的或叫感受不到的。 ●更高级的形式是 可以通过孩子身上的闪光点，找到承袭父母优点的结合点。如： •孩子，你和爸爸一样勇敢。 •孩子，你和妈妈一样细心。 通过这些闪光点的结合，让父母的形象在孩子心里丰富起来 通过妈妈的眼认同父亲； 通过爸爸的表述感受妈妈的精神陪伴； 让孩子感知自己与父母的纽带，通过亲情的感召增进家庭成员间的感情。 这个也能回答一些家长问“给爱人的心赏可以给孩子看吗？”这个问题。 在不要求的前提下，让孩子分享、见证父母之间爱的表达，也是感受亲情的一种，也很好地响应了”夫妻关系重于亲子关系“的理念。 ●一些好的心赏作业 •老公，为了迎接我回家，你提前把地板拖得干干净净，让我一进门就有一种舒适感，家里的空气呼吸起来是那么通畅。这都是老公的用心带给我的美好感觉，谢谢你！   •老公，谢谢你支持我学画。上午我又完成一幅素描，成就感漫延，当文艺妇女的老公也不容易，忽然发现你无限的精神支持就是最深沉的爱！   •老公，晚上我拉着女儿找吃饭的地方，连换三个餐馆，不是车难停就是人太多，辗转之中从黄昏开到夜幕，看着城市灯火，突然理解了你一直倡导绿色出行的善举和明智。以前全家出行都是你开车，我不能够体谅停车的痛苦，也没有从言传身教的角度给孩子树立绿色出行的好榜样，这方面，你做得真好！谢谢你包容我那么多年，那么多日子～   •儿子，今早你告诉妈妈“明天就要考试了，你心里很紧张”。谢谢你能告诉妈妈你的心情，愿意与妈妈分享你的一切，包括你的欢乐和忧愁。   •女儿，谢谢你和妈妈分享画画获了中华区银奖的好消息，这幅画是没有指导老师，没有妈妈提意见，爸妈事先都不知情，自己完全独立创作完成。你这是喜欢的事情就主动去做，大胆去尝试，展示自己，锻炼自己的行为，妈妈为你的创作灵感和勇气感到自豪。 7坚持很重要 “量变到质变”很好地诠释了这一点。 当我们习惯用一双发现美的眼睛，去唤起心底沉睡的爱和欣赏，这个世界一定是美好的，正所谓“境由心造”。 当你抱着一颗修行自己的心去生活、工作、学习，自己是快乐的，正能量的，一定会站立成一株向着太阳开放的向日葵！ 当然，只有心赏是不够的。 心赏是让我们学会悦纳的开始，是让我们一点点杀死小黑人的开始，是改变“变态逻辑”，做好“三比”的开始。 只要有了好的心态，我们就可以从容地修行动力、生智慧，向着幸福生活迈进！