介绍:
你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。
你有没有这种时候，不论忙不忙，总是觉得很累，再怎么休息，睡得再多，不知为何还是很疲惫。注意力无法集中，总爱胡思乱想……如果你不幸出现以上症状，说明你累的不是身体，而是大脑。很多人都深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。如果你也有过大脑疲劳，就关注一下今天讲解的大脑休息的方法吧。
1感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。①采取基本姿势
·坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
·腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
·闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
②用意识关注身体的感觉
·感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
·感受身体被地球重力吸引。
③注意呼吸
·注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。
·不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。
·为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。
④如果浮现杂念……
·一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。
·产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
2想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
我们将脑海中的过多思虑和杂念比喻成“猴子思维（monkeymind）”，思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。这时，首先要做的就是要改变你对杂念的“认知”。只要给那些反复出现的想法“取个名字”，就能摆脱这种状态。
①扔掉“胡思乱想”
·给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情。
·想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。
②找到例外
·一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？
·想想一直纠结的这个想法是否有反例。
③站在先贤的角度看待问题
·自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？
·他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢？
④不要判断好坏
·你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？
·要注意“不做道德评判（non-judgmental）”。
⑤探索原因
·为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）
·从自己的“深层需求（deepneeds）”开始重新思考。
3被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构大脑承受过多压力时，控制本能和情感的杏仁核就开始失控。通常情况下，掌管理性思考功能的额叶可以抑制这种现象，只要持续冥想，你就能创造出实现两者平衡的大脑结构。
RAIN法是以下四个英语单词的首字母缩写。
①Recognize（认知）
·认识到内心的愤怒。
·不把愤怒和愤怒的自己画上等号。
②Accept（接受）
·接受自己愤怒的事实。
·对这个事实不加以价值评判，容许其存在。
③Investigate（调查）
·观察一下愤怒时身体有何变化？
·心率变化如何？
·身体的哪个部位感到紧绷？
④Non-Identification（保持距离）
·不要过分纠结自己的情绪。
·甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事
4看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
每个人都有无论怎么看都不顺眼的人。实际上，人的压力大部分都来自人际关系。遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”。
①保持正念的意识状态
·将平常的正念冥想持续做10分钟。
·注意力从消极情绪重新集中到“当下”。
②想起那个“让你不爽”的人
·内心浮现那个造成你压力的人。
·关注想起他（她）时的身体感觉和心情变化。
③在心中对他（她）默念以下句子
·“希望你能避开各种危险，平平安安”。
·“希望你幸福，安心自在”。
·“希望你身体健康”。
怎么样，这些方法对你是不是有用呢？如果你也正在经历大脑疲劳，那就根据自己的情况，选择其中的任意一种方法尝试缓解大脑的疲劳吧！
好了，这就是今天的百利“留学声”，我们明天见！
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