保持每天元气满满精力充沛的秘诀一：主动休息

你好，这里是百利留学声，每天为你带来知识大餐。 在上周日的留学声里，我们了解了大部分人休息的误区，那就是被动休息，那要如何休息才是正确的休息呢？今天我将为你带来一个更好的模式，那就是“主动休息”，通过主动休息来保持每天都元气满满！ 我们已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候，才会合成ATP，从而被消耗掉，为我们恢复精力。所以一个好的模式，一定是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。这就是主动休息的第一条原则：交替工作。也就是主动掌控工作和休息的节奏。 有一个国际集团做过一项调查，他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工，发现他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别。那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。 组织心理学家John Trougakos也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。交替工作看起来很简单，但要做到这一点，需要打破一个迷思：专注。很多人对专注总会有一个误解，认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上，把它做好。其实这是违背大脑天性的。偶尔为之可以，但绝不可能形成长期的习惯。 一个良好的做法，一定是集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。也就是“小步快跑，少量多次”的“冲刺”策略。从这个角度来说，被很多人推崇的番茄工作法是合理的。 但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟，那样很容易打断思绪，让你在不适合休息的时候中断工作。我们可以不以时间为单位，而是以一个小阶段为单位。举个例子：我们写文书的时候，一般一篇文章会有五六个段落，那么我们就告诉自己：每写完一个段落或者一个部分，就起来走动一下，喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。 一个简单的建议是：每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。 简单来说就是，交替工作，用小步快跑的冲刺策略，给大脑留出恢复精力的时间和机会。 好的， 以上就是本期留学声的全部内容，下周日继续为你带来每天都保持元气满满的第二个秘诀。感谢你的聆听，我们明天见。