告别拖延,有什么好方法？

你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。 不知道你有没有过这样的经历？ 明明知道要迟到了，出门前却还是磨磨蹭蹭……写作业的时候，总是不能专心，一会儿心思就飘到别的地方去了，导致作业不能按时完成……计划每周读一本书，但一个月过去了，一本都没读完，甚至从买来到现在，连包装都没拆开……下定决心要早睡，却躺在床上刷手机，刷着刷着就半夜了…… 如果你有过这些经历，那么显然，你也有拖延的习惯。 拖延，是古往今来困扰人类的大难题之一，即便是那些名人或者成功人士也不例外。 比如，才华横溢的达芬奇，是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。 拖着不学习、拖着不锻炼、拖着不决策……拖延的表现千千万万。还有数据显示，当今社会里，有超过50%的人有拖延的习惯，尤其是大学生群体和职场人，有75%的大学生认为自己有拖延症，有超过80%的职场人都反应说，拖延已经或多或少得影响了自己的工作。 其实，拖延并不是简单的懒惰或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。充分了解自己产生拖延的心理原因后，才能对症下药。 我们为什么会拖延？大致可以分为这三种情况 第一种是完美主义型拖延。 “完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好。这类完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是缺乏执行力，迟迟迈不出第一步。 比如你想在人前说一口流利的英语，却从来不张嘴练习；你想让自己的成绩一鸣惊人，却从来不去读书学习。刚刚提到的达芬奇，很明显就是这种完美主义型拖延的人。 对这类人群来说，过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。 第二种是消极抵抗型拖延。 消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对他人的不满和抱怨，想通过拖延找回心理平衡。 比如学生抱怨老师“为什么又布置了这么多作业”，然后把作业拖到最后一天才开始做。有时员工抱怨老板“为什么又分配了这么难的任务”，然后不知不觉，就把比较难的那个任务放到了最后，甚至会超过截止日期才去完成。 但是，你也会发现，很多时候，拖延的这个动作并没有让你“摆脱控制”，抱怨之后，作业依然要做、工作依旧要完成。所以，归根到底，这种拖延就是在和自己过不去，到最后还是要做，其实这种和自己过不去的行为才是真正没有意义的。 第三种是即时满足型拖延。 这应该是最常见的拖延心理了。当你面前有两件事需要处理，一件容易，一件难，我想我们大多数人都会先去选择那个比较容易的，那个能够立刻尝到甜头的事情。如果眼前的事情从中尝不到甜头，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。 这样一来，就变成了容易的事情轻松完成，而困难的事情却一直没做，长此以往，自己也始终得不到更大的进步。 总结了常见的拖延类型，那么，要如何改变拖延的习惯呢？我也有一些自己的心得想要分享给你。 首先，最重要的，就是要改变心态。 无论你是哪一种类型的拖延者，都需要调整心态。害怕不够完美导致失败，就改变对失败的看法，为了让自己不再恐惧失败，你不妨试着想一想，这件事情如果失败了最坏的后果是什么样的呢？一旦你提前设想到了最坏的结果，就知道，即便失败也没有什么可怕的了。 如果你是消极抵抗导致的拖延类型，那你就要认识到，很多事情其实你抵抗的不是任务本身，而是自己的情绪，说白了其实只是在和自己别扭。看清了这一点，再拿出客观的态度，就知道该做的事情还是要做的，那何必再拖延下去呢？ 面对即时满足型的拖延，建议你去锻炼一下自己的思维模型，那就是延迟满足感，学会在做决策之前先让自己冷静下来，客观地分析一下，认识到拖延下去的后果的严重性，再去刻意的说服自己开启行动吧。 除了纠正心态，你还要学会列任务清单。 任务清单可以让你迅速明确自己要做什么。尤其当你遇见比较庞大任务的时候，要学会分解任务。把一件复杂的事情分解成一个个小目标，当完成一个小目标的时候给自己一点奖励，会激励自己继续坚持下去。 不仅如此，你还可以用时间管理四象限的方法去合理任务的优先级，用科学的时间管理系统的方法去统筹管理自己的待办事项，不仅能克服拖延的习惯，还能更加充分利用时间，开启新的人生！ 所以，还在犹豫什么呢？从今天开始，行动起来，告别拖延吧！当然，如果你还有什么好方法克服拖延或者做好时间管理，欢迎留言给我留言，和我互动。 好了，这就是今天的百利“留学声”，我们明天见！ 如果有疑问的话，可以添加小侃：bailitopSJ，回复“荔枝”获取详细资料~