介绍:
你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。
最近北京的温度下降得很迅猛，才刚进入11月份，就已经让人感受到了初冬的寒冷。天气一冷，你是不是也贪恋被窝的那点温暖，不愿意早早起床去自习室？
有同学开始跟我抱怨说，“老师， 这样的日子什么时候是个头儿啊？闯过了高考，考上大学，还以为就可以不用早起晨读，从此远离冷板凳了呢。没想到现在大四了，还要上课，学英语，考雅思，还要申请学校，比高考的时候还忙。就算研究生毕业了，也要面临前所未有的竞争压力，想想我都心慌。我什么时候才能过上幸福生活？”面对这位同学的疑问，我最想跟他说的是：其实幸福就在眼前，幸福就在当下每一天，很多时候你不是不幸福，而是缺少感知幸福的能力。
作为一个老师，每天我也是忙忙碌碌，遇到各种的我困难。但是我的学生，我周围的同事总是非常的羡慕我，觉得我每天活力充沛，几乎没什么烦心事。那是因为，我有一套独特的“幸福炼成术”。今天我就教教你，学会这三招，就能让你每天充满活力，充满斗志，每天都在状态，每天都有成就感，每天感受到幸福。
第一招，给自己定一个清晰的小目标。什么是清晰的小目标？不是先赚一个亿 这种玩笑话。清晰的小目标有两个关键点：一个是具体可衡量，二是难度适中。我来给你举个例子，“今天我要背单词”这是个目标，但不是清晰的目标。“今天我要背200个单词”，这可以称之为一个清晰的目标，但是还不是清晰的小目标，因为这个目标有点大了。普通人一般达不到一天背200个单词，这不符合认知规律，你也不可能一天什么都不干，只是做背单词这一件事。所以难度适中也是定目标的关键点。过于高远的目标，因为达不到会带来挫败感，每天努力却达不成目标，容易产生焦虑，长此以往，容易否定自己。而没有难度的目标，常常会使人觉得无聊。我记得小时候刚刚学习写字的时候，老师留作业让每个字写十遍，明明已经会写了还要写十遍，你能体会那种无聊吗？能力高、挑战低的目标带来的就是无聊。
而难度适中的目标，就是我们通常说的跳一跳够得着的目标，需要专注并且有些小挑战的目标，完成它需要一定的精力，并且也会带来成就感。所以，给自己定一个清晰的小目标，目标的关键在于“清晰”和“小”，这一点你学会了吗？
当把清晰的小目标确定好之后，你需要学会第二招：及时反馈。及时反馈有多重要，我给你举2个例子。第一个是关于游戏的例子，很多人都喜欢玩网络游戏，游戏为什么能一直吸引你的注意力呢，那是因为游戏设计的本身就是利用了及时反馈来增加用户粘性的。及时反馈刺激大脑产生多巴胺，多巴胺是一种能带给你愉悦感受的激素。当你一局游戏成功通关，大脑受到刺激产生多巴胺，多巴胺让你感受到快乐，你就会产生依赖，并且渴望下一个刺激的到来。这就是为什么游戏打完一关还想继续下一关。明明对自己说了，就玩最后一局，等这一局通关，又期待下一局，从而控制不住自己，一直玩下去。现在的游戏设计有多厉害，它不仅仅在一局通关后给你奖励，就在游戏进行过程中，也会有各种各样的正向反馈，比如消消乐，我身边也有同事玩这个游戏，一局又一局，乐此不疲。当你一连串消掉一大批，系统就会发出赞美，amazing, wonderful之类的提示音，当你取得一个小突破，就会有人在你身边立刻发出赞美：“太棒了、太赞了、太牛了”。这就是游戏的魅力，很简单，就是及时反馈使你上瘾。
如果你不玩游戏，我再给你举一个及时反馈的另一个例子。本学期考试结束，由于你各科均是第一名，学校决定给予你一笔额外的奖学金，这笔奖学金金额不定，需要评审委员会开会一致同意。一个月后，老师说会开完了，这笔特殊奖学金是一万元，发放日期是一年以后。你是什么感觉？接下来是另外一种情况，考试成绩出来了，你是第一名，奖学金一万元，一小时后汇到你的账户。你又是什么感觉？不用说，你肯定会觉得后者带给你的快乐和成就感更多。瞧见没，这就是及时反馈的魅力。所以，在每天的自主学习中，可以就自己完成的小目标给自己一个及时的正向的反馈，奖励自己一个甜点，或者踢球半小时，都有助于提升成就感，保持快乐的心情。
第三点是简单而专注，这一点真是说起来容易做起来难。在我们冲向每一个小目标的过程中，我们要保持让自己简单而专注的状态。简单，是说任务简单，不是难易程度，而是就集中精力、在这个时间段就处理这一个问题。比如，早8点到10点，我就做一套英语试卷，在这期间避免任何的打扰。为什么要这样做？因为人的大脑同时处理的信息量是有限的，一秒钟只可以处理126位的有效信息，而你每一秒接触到的信息可远远不止这个数字，可能会达到数百万计。所以，无论这些信息有效与否，你都要去思考，去选择让哪些信息进入你的大脑和意识。如果你的注意力不集中，你不能处理当下需要处理的信息，就会产生焦躁，不安，甚至恐惧，愤怒等负面情绪。我们经常看到在图书馆自习的人，状态也不一样。有的人一坐下就是2个小时，这期间完全不受任何干扰，甚至厕所都不去的，完成小目标之后起身去吃午饭，满满的成就感。有的人这2个小时内，一会儿喝口水，一会儿去个厕所，一会儿又接个电话，一会儿又找同学问个问题。午饭时间到了，发现自己什么都没完成。对标一下自己，现在的你， 属于前者还是后者？所以，简单而专注，是完成小目标的关键，也是收获幸福感的关键。
好，最后我们再来总结一下，抓住幸福的三个小妙招：设定清晰的小目标、及时反馈、简单而专注。希望你听完这个音频之后就去实践一下，你会发现，同样的图书馆，同一个你，却是不同的感受，今天的你比昨天的你更幸福。希望我们每个人都拥有感知幸福的能力，在幸福中奋斗，在幸福中奔向自己的人生理想。
好了 ，这就是今天的百利“留学声”，我们明天见！
如果有疑问的话，可以添加小侃：bailitopSJ，回复“荔枝”获取详细资料~
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