介绍:
你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。
今天又是周六了，首先祝你周末愉快。
连续工作学习了一周，有没有打算利用周末的时间好好放松一下呢？尤其是周末的晚上，是不是连入睡都舍不得，想再多玩一会？ 有人曾经做过了一个小统计，他发现每到周末，大家往往比平时睡得更晚，更容易出现熬夜的情况。
熬夜这两个字，我相信在如今的生活中，大多数人都不会感到陌生。这可是现代人的通病，不管是因为工作，还是为了玩乐，晚睡已经成为了很多人的生活常态。
其实几乎所有人都知道，无论是出于什么原因，长期熬夜，对身体肯定是有伤害的，只是大家都不在意，特别是年轻人。并且，对于熬夜的具体危害，你是不是也不太了解？
那么，今天我就来跟你聊一聊，熬夜对健康究竟有哪些危害。
危害一，许多人喜欢熬夜追剧、打游戏、看小说，享乐的同时也在超负荷用眼。“黑眼圈”、“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。
危害二，经常熬夜的人，会引起体内消化酶的分泌规律紊乱，逐渐降低你的消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。
危害三，熬夜还会诱发心脑血管疾病。当你熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，更容易引发或加重高血压疾病。
危害四，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。
危害五，熬夜还会增加患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。
危害六，肝脏是人体重要的“化工厂”，熬夜会影响肝脏的正常发挥功能，使人体代谢异常，时间长了，就容易出现黑斑，痤疮等皮肤问题。
危害七，损伤肠胃,胃是人体中非常敏感的器官，熬夜不睡觉的人，相当于同时也剥夺了肠胃休息的机会，所以非常容易导致胃炎和肠胃消化不良等问题。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重胃的负担，引发肠胃疾病。
总结了这七个方面，可以看出，熬夜对我们的眼睛，肝脏，肠胃都有危害，降低免疫力，引发各种疾病。所以老人们说的，熬夜会减寿、使人变笨，也许这并非耸人听闻。
并且，更加可怕的是，熬夜过后补觉，并不能消除危害！
医生告诉我们，熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如护士、安保人员等轮班制的工作群体，虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。
总而言之，经常熬夜，对身体会造成很多不可逆的伤害，所以，如果你不是必须要熬夜，就尽量放下手机、早点睡觉吧！
那么，对于熬夜在所难免的人，要如何降低熬夜带来的伤害呢？以下几个方法，也许能对你有帮助。
首先，可以白天抽空睡个午觉。
如果晚上你不得不熬夜加班，那么到了第二天，一定要抽空睡个午觉。虽然时间可能比较短，但是能够减轻对身体的损伤。因为夜间睡眠少，白天的精神会得非常差，因此，适当睡个午觉能够帮助恢复精力，防止身体的消耗持续加重。
其次，白天要多喝水。
熬夜之后，身体的循环和代谢速度会变得比较缓慢，加快了体内的垃圾和毒素堆积。因此，适当多补充一些水分，特别是温开水，能够促进体内毒素的排泄，减轻熬夜带来的损伤。
除此之外，还可以多吃一些可以护眼的食物。
熬夜对肝脏和眼睛的伤害最大。熬夜之后，肝脏的功能会明显降低，同时眼睛也会出现干涩、发胀的现象。长期熬夜的人，甚至会患上干眼症。在加班间隙要适当闭目缓解眼疲劳，此外还可以多吃一些枸杞，蓝莓， 菊花茶这些护眼的食物！
当然，这些补救措施并不能阻断熬夜带来的伤害，所以最好的办法，就是加强我们对时间的管理，合理的规划和安排时间，养成良好健康的作息习惯。最后，希望你度过一个愉快且健康的周末。
感谢你收听今天的百利“留学声”，我们明天见！
如果有疑问的话，可以添加小侃：bailitopSJ，回复“荔枝”获取详细资料~
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