介绍:
你好，这里是百利留学声，每天为你提供知识大餐。
每年的12月都是大多数人最忙的时候。对于我们百利的学生来说，12月忙着学习，忙着各种备考，期末考试，考研，英语四六级，托福雅思等，更是忙得不可开交。要想考试取得个好成绩，只靠考前的复习和冲刺肯定是不够的，关键还在于平时如何高效高质学习。
今天这期节目，我就想和你分享一个从脑科学研究出发的高效学习方法。
先一起来了解大脑的两种思维模式。神经学家很早就提出，我们的大脑有两种思维模式：专注模式，就是注意力高度集中的状态，发散模式，注意力更加放松的休息状态。在日常活动中，大脑会频繁在这两种模式之间切换。对于这两种模式的理解，你可以想象从手电筒里打出来的光。在专注模式下，手电筒的光束会更紧密，穿透力也更强，径直打在一小块区域上。而如果切换到发散模式，光束就会分散，照亮的范围会广，但各处的光强度都会降低。
这两种模式分别有什么功能呢？一般来说，专注模式是利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式，对于数学和科学等学科的学习来说，专注模式必不可少。不过这并不是说发散模式作用不大。对大多数人来说，都有过这样的时刻，投入很大的精力专注解决一个问题，结果冥思苦想也找不到解决办法。但是当你放松注意力，任由思维漫步的时候，大脑冷不丁就会冒出一两个新点子，这就是发散思维在发挥作用了。
要想提高学习效果，就要学会灵活切换这两种模式。具体怎么做呢？我给你讲讲。
如果要理解新事物，或者学习从未接触过的新知识，最好先关闭专注模式，将思维开关切换至发散模式上。只有在发散模式下锁定了目标和方向后再启动专注模式，学习才会更有效。
比如，我们看一本新书，无论是教科书还是课外书，最好的方法不是一上来就逐字逐句阅读，而是先开启发散模式，用几分钟时间把书籍从头到尾翻阅一遍，浏览一下前言和目录，看看每个章节后面的思考题。然后再开启专注模式，深度阅读。
而当我们想解决一个难题时，最好先用专注模式打头阵，努力一阵子。如果还是不能找到解决方案，这个时候不妨换一种思维，给注意力放个假，让大脑在眼前的问题上开个小差，让思维从专注模式中解脱出来，转换到自由的发散状态。比如散个步、打个盹，或是去做点占用大脑其他部分的事情：听听音乐、运动、冥想都可以。发散模式不仅会让你以新角度看待学习内容，也会帮你把新观点整合到已知的相关信息上。
你可能会问，为什么在专注模式和发散模式两者中切换，能够提高学习效果呢？
这是因为大脑只要处于专注模式状态下，就会不断地消耗我们的精神能量，也就是注意力。如果一直处于专注状态，我们的能量或者说意志力迟早会亮红灯。所以，在紧凑的专注模式后，可以跳到其他类型的活动上让大脑休息一下，利用发散模式奖励自己，比如散步、健身、跳舞、听音乐、睡觉等。
创造力研究专家霍华德·格鲁伯经过研究，更明确地提出了让人放松的3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）。也就是说，如果你专注太久了，需要通过放松提升创造力，那么就去睡觉，或者洗个热水澡，再或者出去坐公交。
说到洗澡，你可能听过阿基米德的故事，他在洗澡时突然灵感涌现，想出了通过排水测量物体密度的方法。虽然看似洗澡是和工作无关的事情，但是洗澡时大脑依然在捕捉相关信息，于是就有了灵光乍现的一刻。
大发明家爱迪生也能够熟练运用技巧，在专注模式和发散模式之间转换。据说爱迪生在遇到棘手难题时往往会先去小睡一会儿，而不是废寝忘食地努力。他会拿着球坐在躺椅上，在身旁的地上放个盘子，然后逐渐放松下来，任由大脑进入自由开阔的发散思维模式。等到他慢慢睡着，手里的小球就会落在盘子里，听到响声的爱迪生就会惊醒，这个时候他会迅速抓住大脑中的任何想法，赶紧记录下来，因为这些散漫的思绪中或许就蕴藏着伟大的想法。
既然科学家都在使用睡觉这个方法，我们普通人为什么不试试呢？这里尤其值得一提的是，研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节，充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。经验丰富的学习者都知道，让精力充沛的大脑阅读一小时，强过疲劳大脑阅读三小时。所以说，如果你已经学习到晚上十一点，感到很疲倦，最好的办法就是直接去睡觉，第二天起个大早，再用以逸待劳的大脑完成剩余学习。
当然了，你需要知道的是，晚上睡觉是为了身体获得充分的休息，第二天才有精力正常学习和生活。那么白天在工作或学习时，如果想要大脑从专注模式转换到发散模式，这个时候就要选择小睡或打盹的方式，可不是闷头大睡。科学家建议20分钟左右最合适，时间太长会让人头昏脑胀，20分钟足够让你精神焕发。
好的，这就是今天我要为你分享的高效学习方法，了解大脑的两种思维模式，并根据情况灵活切换。正在努力学习的同学们，可以马上试一试。只要使用了科学的学习方法，才能获得应有的甚至事半功倍的学习效果。
最后，祝同学们备考顺利，一路绿灯。这里是百利留学声，我们明天见。
如果有疑问的话，可以添加小侃：bailitopSJ，回复“荔枝”获取详细资料~
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