你想不想更聪明、更快乐、更幸福？

你好，这里是百利留学声，每天为你提供知识大餐。 前两天，我向你推荐了三个可以假期看的综艺节目，不知道你有没有尝试看看呢？不过这可不代表我鼓励大家窝在家里不出门哦。 很多人可能会有这样的疑问：为什么有些人天生聪明伶俐惹人爱，成绩好，人缘也好？还会玩？为什么我就是压力山大，无法专注，紧张焦虑，各种不顺呢？难道是天生的吗？当然不是的，所以今天我就带你来探究这背后的根本原本。 其实，造成这么大的区别的原因在于，每个人的大脑结构是不同的！著名哈佛大学医学院临床副教授、临床精神病医生、约翰•瑞迪，通过真实的案例和上百项科学研究证实，我们可以通过运动锻炼大脑，改造心智与智商，因为运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力，就能让你变得更聪明、更快乐、更幸福！ 你可能会说，真的有那么神奇吗？别骗人了，那我就详细来给你讲一讲，运动是如何改造我们的大脑的。 首先， 运动可以平衡大脑。 大脑之间信号的传递，是通过连接神经元之间的分支突触来进行的。而大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸（伽马氨基丁酸）。谷氨酸盐刺激神经冲动，γ-氨基丁酸可以抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。 而想要调节这些神经递质，改变精神状态，有两种办法，一种是通过药物，现有市面上的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。 而另一种办法，就是运动，因为运动提高了神经递质的水平。事实上，我们只需要长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果。 其次，运动可以让大脑成长。 大脑的神经递质负责传递信息，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF，它被称为“大脑的优质营养肥料”，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退较小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时，运动这个因素让人非常费解。于是，他设计了一个测量BDNF也就是神经营养因子与运动关系的实验，并斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。特别有意思的是，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。这也就说明，运动多的人，大脑内的营养因子越多，从而不容易衰退。 再者，运动可以诱发神经新生,产生大量神经元，而环境的刺激则有助于神经元的存活。 在很久以前，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学家通过实验和观测发现，神经元像其他身体细胞一样，可以分裂生长，而运动则会诱发这种“神经新生”。 1998年，神经学家彼得·埃里克森在实验中，把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速直接的找到安全地带。他们把这些老鼠解剖后发现，运动老鼠的海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。 当然，这并不是说，跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历发育的过程才能形成神经细胞，而一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，成为神经元。这种新生的神经元如果没有被使用，比如学习，记忆等，它就会慢慢消失，因此，在这28天内，我们需要继续强化新生的神经元，继续锻炼，不断坚持，而且你会发现，在运动后进行学习，记忆力和学习效果都比之前会提高很多。2007年，德国研究人员也发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。 总结来说，运动可以产生大量神经元，而环境的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，运动为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。 由此可见，运动可以改造大脑是有着坚实的神经科学的理论依据的，它能让大脑处于最佳状态。 所以，请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！ 所以，快快动起来吧！你的大脑会感谢你的付出，并加倍回报给你。想要改善你的智商与心智，先穿上你的慢跑鞋运动起来吧！它可以让你工作顺利、学业进步、心情好！ 好了，以上就是今天我要跟你分享的让你更快乐幸福的秘诀，那就是通过运动，去强化自己的大脑。如果你想更深入的了解运动是如何改造大脑的，在百利的小程序的读书会栏目里，有一本钱健老师讲解的《运动改造大脑》的书籍，抽出二十分钟左右的时间听一听，相信你会有更多的收获。 好的，以上就是本期百利留学声，我们明天见。