怎样做好情绪管理？

你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。 你有没有遇到过这样的情况：当身边的人不按照你的要求去做事情，或者你的计划被别人打乱的时候，你是不是突然会有一种很生气的感觉？或者突然有一种莫名其妙想要吐槽、想要找人理论的冲动？如果你经历过这些，这说明你也许受到了情绪的困扰。 还有些人，常常会为自己情绪冲动后悔，经常陷入悲伤的情绪无法自拔，经常怨天尤人，经常控制不住自己发脾气……这不仅严重影响生活质量和职业发展，还无形之中伤害了身边最亲的人。 所以，了解并做好情绪管理是很有必要的。 谈到情绪管理时，人们往往有一个很深的误解，认为情绪管理就等同于情绪“压制”。比如网上很多人会问：当我愤怒的时候怎样才能不愤怒；当我悲伤的时候怎样才能不悲伤；当我焦虑的时候怎样才能不焦虑。这些人想要得到的是一种外在的、可以将自身的情绪“打败”的力量，或是希望能够将情绪消除。 但实际上情绪既然存在，就没有任何办法让它消失。所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。 所以情绪管理的本质其实是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制行动。也就是说，不让情绪影响决策，这也是情绪管理的最终目的。 基于以上对于“情绪”的认识，我们才能够继续讨论如何去管理你的情绪。 首先，要面对和接受你的情绪。 当你觉察到自己已经在情绪当中的时候，先不要急着抵抗，先去接受它的存在。其实很多“情绪问题”并不是情绪本身的问题，而在于人们面对情绪时候的抵触态度，会给我们带来更多问题。 那么要如何接受自己的情绪呢？我来举一个例子，你就会明白。 假设你是一个老师，有一个学生跑来告诉你：班上有两个学生打起来了，你是不是会觉得有点烦躁？ 那么，往下思考一步：那么令你心烦的是什么呢？是班上有人打架这件事，而不是“学生来通知这个消息”，对不对？因为这个跑过来通知你的学生在这件事的角色中其实相当于是一个“传令官”，负责向你传达这个消息。同样，情绪就相当于那个传令官，它的作用就是“提醒和传达”。 那么情绪对你提醒的目的是什么？情绪提醒你是为了让你能够去解决产生失衡的问题，而不是令你纠结于情绪本身。而“抵抗情绪”就好比学生打架了，你不去制止，却不停地惩罚来通知你的人，或是强迫传令的人告诉你“学生没有打架”一样荒唐。 你越是抵抗情绪，就越没有办法去面对真正的问题，问题也就迟迟不能被解决。 问题越得不到解决，你的情绪就会变得越强烈、越难以抑制。 所以情绪管理的第一步就在于面对、理解，和接受你的情绪。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于事件本身。 第二，分析你的情绪 分析情绪，就是要弄清楚，你究竟为什么会产生这样的情绪，是哪一个人或事物，令你产生了怎样的想法和感觉。 比如你的妈妈对正在备战考研的你说：不考研也有发展的空间，咱们楼下的邻居没有读研究生，现在工作也挺不错的！你可能马上就会跳起来：别人家的孩子工作好，和你有什么关系！ 但，这时候你先冷静冷静，先分析一下，：妈妈的话为什么会令你愤怒？是不是她的话令你产生了“你不如楼下孩子”的感觉，你认为妈妈是在向你暗示，让你放弃？ 所以在这个时候你首先要做的，是确认你的想法是合理的吗？ 也许你的妈妈只是在阐述一件事“跳跳大陆通罗马”，或者她只是不希望你压力太大，告诉你即使失败了，还有其他的选择。而更有可能的是：你内心对自己没有十足的把握，你也很心虚，甚至有些自责当初没有更加努力复习。 而你妈妈的这些话刺伤了你，刺伤了那个真实的、你一直不愿意面对的自己。 所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的去解决问题。 第三，用理性思考。 情绪管理最终的目的就是不受情绪的左右、用理性去思考问题。很多人认为这是情绪管理最难的一步，但实际上，当你开始接纳自己的情绪，开始学会分析情绪的时候，这一刻你就已经回归了理性。 试想一下，当你和身边的人发生一段不愉快的对话之后，你没有急着去发泄情绪，而是开始去思考：对方的话让我产生了愤怒的情绪；我为什么会这么生气？对方的想法有没有合理的部分？会不会是我误解了他的意思？ 这个时候，理性其实已经占据了你的思维，你已经开始理性地思考问题了！所以当前面两个步骤完成的时候，第三个步骤就自然而然地发生了。 所以，简单总结一下，情绪管理的过程其实就是：设想你的大脑就是一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你将情绪传令官赶出了大殿，你的头脑就被理智充满。 当然，情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，你必须有足够的耐心，给自己足够的时间去成长。所以，学会和自己融洽地相处，也是一种成长。 好了，这就是今天的百利“留学声”，我们明天见！