艾伦•E•弗卢泽蒂巜不再争吵：高冲突伴侣如何重建亲密关系》

电影《婚姻故事》中有一句经典台词：为什么我们明明相爱，却毫无意义？明明不想伤害对方，却成为了伤害对方最深的人？很简单的几句话就暴露出了亲密关系中的种种问题：我们总是很容易对自己爱的人说出很恶毒的话；我们曾发誓再也不会恶言相向，却依旧重蹈覆辙。伴侣之间经常发生冲突，从而影响到亲密关系，我们称这种伴侣为高冲突伴侣。高冲突伴侣经常会因为缺乏正确的沟通技巧而引起误会，从而造成情绪失控，最后影响到彼此的感情。那么伴侣之间应该如何做才能经营好亲密关系呢？《不再争吵：高冲突伴侣如何重建亲密关系》这本书里给出了具体的解决方案。本书作者艾伦·E·弗卢泽蒂博士是美国里诺内华达大学心理学副教授，研究高冲突伴侣的问题已有20年之久，至今已成功帮助数以千计的伴侣解决了亲密关系的问题。他根据自己多年来针对亲密关系的治疗经验，总结出了一套简单易行的办法，帮助伴侣学会情绪管理，重建亲密关系。接下来，兹心就带大家一起走进这本书，一起去探索经营亲密关系的奥秘。01学会觉知情绪，避免陷入情绪陷阱书里讲到：伴侣吵架时所滋生的负面情绪会降低其思辨能力，所以很多时候两人在争吵时会处在冲突情境中而不自知，反而越吵越凶。的确，很多伴侣在情绪失控时都很难关注到自己内心的真实感受，而是将关注点不断放大，最后将情绪升级，甚至开始愤怒、发狂。所以，兹心觉得伴侣之间在发生冲突时一定要学会觉知自己内心的情绪，发现情绪背后的需求，而不是一次次的掉进情绪陷阱。演员吴京和妻子谢楠曾经参加一档爱情节目时，两人就因为情绪问题而发生过争吵。起因是吴京做好饭没有跟谢楠打招呼，而是自己先尝了尝，谢楠就生气了，一个人在卫生间摔毛巾。很明显，谢楠只是想让吴京时时刻刻都想着她，对她多一点关注。但是谢楠却没有觉知到自己最真实的情绪和需求，而是开始发脾气。兹心觉得，当伴侣开始进行自我防御和攻击时，其实也是阻碍对方表达的开始，同时又压抑了自己的真实情绪，对两人的亲密关系毫无实质性帮助。所以，伴侣之间在面对情绪失控时可以尝试保持正念，经常留意自己当下的感受，用心体会自己内心深处的想法，不要被愤怒和伴侣的评判所干扰。我们在练习正念时要允许情绪自然而然的发生，并学会接受失望和无助等负面情绪，因为在正念过程中自然流露出来的情绪才是最真实的。而通过这些真切的感受，可以让我们在亲密关系中不断认清自己，同时也可以学会更好的倾听和理解伴侣。但是当两个人在争吵时很难快速进入正念状态，这就需要我们长期专注的练习，逐渐形成一个稳定的自我觉知模式。最终，通过练习正念来觉察情绪，从而有效化解冲突，与伴侣进入良性的亲密关系。02做到准确表达，避免猜忌引起误会当我们学会了觉知自己的情绪以后，进一步该如何处理这种情绪呢？那就需要我们学会准确表达自己真正的需求，学会好好沟通。然而在亲密关系中，很多伴侣都喜欢口是心非，从不明确表示自己要什么，一定要对方来猜，而当对方猜不到时又会生气。在电影《风的新生活》中，女主风是一个28岁的职场女性，她的男友慎二就是一个典型的口是心非的人。男主总是说女友做的东西一副穷酸相，可是当女友递给他食物时，他却热泪盈眶地说“好吃”。然而就因为男友慎二总是不能准确表达自己内心最真实的想法，久而久之，两人之间的距离越来越远，最终导致彼此分手。兹心觉得，很多人都对爱情存在一种错误认知，认为伴侣应该和自己有百分百的默契，应该能读懂自己在想什么、要什么。在他们看来，互相理解是自然而然的事情，主动表达的一方会认为自己的需求应该能被对方感知到。可事实上，他人的情绪、思想和感受绝不是透明的。作者认为，即便再亲密，我们都无法准确看穿另一个人的心思。所以在亲密关系中，伴侣一定要避免模棱两可的表达，更不能随便评判别人，因为评论是随意的贴标签，会给亲密关系增加危险度。而正确的表达方式应该是勇敢说出自己内心最真实的想法，让伴侣知道自己真正的需求。在双方沟通时不要幻想影视剧里的浪漫情节，不要用对错来考验伴侣对你的爱，尽量用理性思维去表达自己的感受。只有做到了准确且理性的表达，两个人在亲密关系中才能增进彼此的了解，化解矛盾，最终更好的经营亲密关系。03及时认同对方，给予伴侣以理解几乎每一个人都希望得到伴侣的认可，因为认可代表着一种“被看见”的力量，代表着对方接受到了自己的难过、失落或者激动的情绪，并且会做出正向的回馈。而这种正向回馈也会让自己感受到被接纳，从而那些可怕的情绪就会变得可以忍受。然而，在婚姻中很多人都无法做到这一点，他们很难去认可对方，甚至会不断否定对方。兹心觉得，当一个人几乎从来都得不到伴侣的认可时，内心就会产生强烈的不被认可的恐惧，久而久之两人的感情就会出现无法逾越的鸿沟。所以，伴侣在亲密关系中要学会认可对方，哪怕很细微的事情，只要他付出了努力去完成，都可以给他认可和鼓励，让他感受到自己的价值。作者说，一份好的爱情一定少不了伴侣之间的认可。而在亲密关系中，真正的认可会让对方感觉到自己的需求被看见。看见就是懂得，这是一种生命的共鸣。如果说相爱的感觉是深深地“看见”彼此，那么只要被看见，伴侣之间的爱意就会流动起来。当两个人互相产生被看见的感觉，并且能够持续地看见对方真实的心理感受时，这种情感链接就会成为很有价值的亲密关系。所以，每个伴侣在婚姻里都不能吝啬自己对另一半的称赞，只有让彼此感受到被认可，两个人才会更加有信心的去创造更积极的相处模式。04保持新鲜感，一起尝试去做有趣的事很多伴侣常常强调彼此独立的重要性，然而两个人定期一起去做一些有趣的事，对于亲密关系来说也是至关重要的。正如作者所说：我们要想把自己当作对方的伴侣，也要常常与对方一起做有乐趣的事。这样彼此才能放下戒备，重新燃起共同体验生活的热情。所以，在这段以爱为中心的人生旅程中，伴侣之间也要定期去创造属于彼此的共处时刻，只有这样才能让亲密关系越来越牢固。因为彼此共同的投入，可以在对方身上唤起爱的生命力，而双方都因为唤起了内心爱的生命力而感到幸福和充盈。“跳水皇后”郭晶晶和霍启刚的爱情一直被人们传为佳话，两人从2012年结婚到现在一直恩爱如初，如今还有了三个孩子。而两人婚姻幸福的秘诀之一就是一起去做有趣的事情。霍启刚会经常带郭晶晶出去游玩，听音乐会或者看展会等等，甜蜜似新婚一般。霍启刚也曾在节目中说：“保持婚姻的新鲜感，二人世界非常重要，趁小朋友入睡之后，去看场电影或者周末去个短程旅行！”兹心觉得，伴侣之间通过体验不同的生活环境来经营亲密关系，也能不断激发彼此的好奇心。所以，当两个人的婚姻出现危机时，不妨暂时放下手中的事，一起尝试去一个不一样的环境，做彼此都感兴趣的事情，或者去挑战一些充满刺激的活动。而当伴侣处在一个轻松愉快的环境，去做一些有趣的事情时，内心也会慢慢放松下来，不再被生活的琐碎所打扰。彼此也会重新关注对方，渐渐发现伴侣身上独特的魅力。如果伴侣能够在共处过程中不断发现对方的闪光点，也就会懂得欣赏眼前这个人，彼此的亲密关系也会得到修复。所以，伴侣在相处过程中也应该偶尔创造二人世界，通过彼此共处的机会来探索亲密关系中的更多美好。只有如此，感情里的新鲜感才可以随时随地被填充。05有一句话说：婚姻不是买房子，只要买了精修房就可以拎包入住。它更像是盖房子，需要夫妻双方共同一砖一瓦的建立。任何一段亲密关系都不会一帆风顺，总会遇到冲突和争吵。而伴侣之间要做的就是不断修正爱的方式。我们并不是天生就会好好爱别人，爱的能力不是与生俱来的，而是需要我们每个人后天去习得。伴侣之间共同维护一段亲密关系，这段亲密关系也会反过来滋养我们每一个人。彼此在爱里活成自己想要的样子。这才是一段高质量的亲密关系所带给我们的最大意义。最后，愿所有伴侣都能够在婚姻中学会修行，学会更好的经营亲密关系，从而成为更好的人。