布琳•布朗巜脆弱的力量》

现实中，很多人总是在担心自己不够完美，无法得到他人的认可。他们害怕别人窥见真实的自己，于是常常把自己封闭起来，独自在消极的情绪中挣扎着，深受其苦。生而为人，每个人都是不完美、脆弱的，而我们只有接纳真实的自我，与他人形成真正的联结，才能获得自身脆弱赋予我们的力量。《脆弱的力量》这本书，通过收集上万例不同年龄段的真实故事，探寻那些负面的情感是如何影响着每个人，如脆弱、羞耻、恐惧，并且告诉我们如何冲破这些枷锁，全心投入生活。作者布琳·布朗是美国休斯敦大学社会工作研究院的教授，是一名“脆弱研究者”，被美国权威女性刊物《休斯敦女性杂志》评为“最具影响力的女性”之一。她曾经就是一个完美主义者，而在经历过痛彻心扉的崩溃之后，做出了改变，还把自己的经验与多年相关的研究成果结合，著成此书。今天，兹心就带着大家一起走进这本书，学习如何让脆弱的力量改变我们的生活。01正确看待脆弱感，才能拥有全心投入生活的勇气很多人认为，脆弱等于软弱，让人感到羞耻，所以需要把自己的脆弱隐藏起来，甚至希望能消除自己的脆弱。然而，这是对脆弱最大的误解。作者认为，当我们在表露自己内心的脆弱时，会与他人形成强烈的联结，在被关注、倾听、重视中汲取到力量以及满足感，从而让自己收获更多的勇气。作者在书中提到：有一段时间，她的工作一团糟，感受到了强烈的挫败感，陷入了一种绝望的状态。但是她没有像以前一样自己硬扛，而是向心理治疗师、朋友以及家人求助，坦露自己的痛苦以及脆弱。后来，她慢慢地走出了这种困境，重拾创造性的生活。这让兹心想起了电视剧《我在他乡挺好的》里的胡晶晶总是深藏自己的脆弱。她患上了中度抑郁症，却选择独自默默地承受；她无力承担起父母的诊疗费，但是为了不给别人添麻烦，从不吐露自己的苦楚；她被公司用不正当的理由辞退，内心感到非**屈无助，但面对闺蜜时依旧表现得若无其事。表面上，胡晶晶还是保持一副乐观、坚强的样子，常常治愈他人；实际上，她已经在泥泞中挣扎了很久，脆弱不堪。最后，情绪崩溃的她，用自杀结束了生命。然而，闺蜜们在整理她的遗物时，才发现原来大家从来没有真正认识过胡晶晶。兹心觉得，脆弱是这个世界的底色，生活中难免会出现一些让人无力招架的事情。我们应该允许自己脆弱，坦然地展示自己的脆弱，这样才能够从关系中获得支持和力量，更有勇气去迎接现实的挑战。而当我们可以带着一颗开放的心去接受他人的帮助时，才能学会敞开心扉地去为他人付出。02正确看待羞耻感，才能让自己变得更好每个人都体验过羞耻感，但是我们很少愿意去讨论羞耻感，甚至选择避而不谈。因为我们担心全盘托出自己的经历之后，会受到伤害。事实上，我们越是极力去掩饰，羞耻感就会在内心愈演愈烈，直至把自己吞噬。书中有这样一个故事。作者布琳·布朗受邀到一个俱乐部上演讲。她在向负责人做自我介绍时，提到自己数十年来潜心研究的话题是“阻碍幸福的因素”，而演讲也将围绕这些内容来展开，没想到作者的话却遭到负责人的质疑和冷眼。负责人事先不了解布琳·布朗研究的具体方向，认为这些演讲内容对听众毫无意义，还强势地要求她更换演讲内容。这让布琳·布朗感到十分羞耻。演讲结束后，布琳·布朗向朋友倾述，在谈论中她深刻地意识到，只有先研究阴暗的那一面，才能够探寻到光明、有意义的生活。因此，她更加肯定自己研究的东西是有价值的。作者在书中说：“羞耻感在人与人之间产生，却也在人与人之间消除。”当感到羞耻时，我们只有向值得信任的人说出羞耻的经历，才能让羞耻感失去力量。综艺节目《令人心动的offer》第三季里，实习生高尚当着众多医学生的面吐槽刘畅，认为她的做事能力太差，导致每次的小组合作都无法取得理想的成绩。然而事实却是，刘畅对待每一件事都是全力以赴。这突如其来的指责，让刘畅感到气愤、无地自容。刘畅没有对此保持缄默，也没有因此攻击对方，而是落落大方地把事情的原委告诉了其他人，这让她得以迅速地从羞耻感中复原。在第二天的小组演讲比赛中，她还以出色的表现得到了带教医生的一致好评。精神分析大师荣格说：“羞耻感是心灵的沼泽地。”兹心认为，我们不需要对羞耻感过度恐惧，让自己沉溺于羞耻的怪圈之中。我们应该学会如何顺利地跨过羞耻的沼泽地，通过克服羞耻感来创造自我价值感，唯有如此，才能遇见更卓越的自己。03别管别人怎么想，做真实的自己书中写道：真实是一种实践，即清醒地选择自己的生活方式。“真实”是我们每天所要做出的一系列的选择，一种对表露自我和诚实的选择。生活中，选择真实并非易事。有的时候，我们也会迫于外界的压力，而选择成为别人眼中的自己，过着别人期待过的日子。坚守自己的立场，意味着我们需要付出更多的努力。辣目洋子从小就有一个演员梦，但是她的长相并不符合大众的审美。每次她向别人提及这个梦想时，都只是换来无尽的讽刺和嘲笑。即使没有获得别人的认可，辣目洋子也没有选择放弃。她始终保持着那份自信心，认为自己是独一无二的。她坚信有朝一日会走上自己梦寐以求的舞台，演喜欢的戏。终于，她通过短视频爆红，得到了出演电影的机会，如愿成为了一名演员。后来，她还在综艺节目《演员请就位》中，凭借可圈可点的演技从众多演员中脱颖而出，得到了导演们的赞扬。作者还告诉我们：我们不需要按照他人的期望生活，而是要拥抱真实的自我。当我们能够不再为了迎合他人的期望而活时，也才会有更多的时间、注意力和爱献给自己生命中重要的人。兹心一直觉得，我们没有必要为了迎合他人的期望，而出卖真实的自己。我们只有先成为真实的自己，做自己真正想要做的事情，才能拥有自己想要的人生。正如杨绛先生所说:“我们曾如此期望外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”04摒弃完美主义，学会爱自己心理学家阿尔伯特·埃利斯认为，人的痛苦大多来源于几种信念，其中之一就是：我必须要把事情做好，得到表扬，否则我就很烂。完美主义者便是如此。他们过分追逐完美，要求自己每一件事做到尽善尽美，不允许出现任何差池。一旦出现一点瑕疵，他们就会陷入无尽的自责和自我怀疑中。书中提到，完美主义不是自我完善，而是自我破坏，不利于健康和成长。因为世上根本不存在所谓的完美，完美是一种无法达到的目标。兹心有个朋友，她在做年度工作汇报时，不小心出现了一次口误。于是她的内心便出现了不可遏制的声音：我怎么会犯如此低级的错误？我就是能力不行，是一个特别不靠谱的人，不值得被信任。这件事让她变得沮丧，难以释怀。完美主义者都会有一种以偏概全的思维，如果某件事的结果不及预期，就会全盘否定自己。于是他们在不断的自我贬低中，停滞不前。实际上，每个人或多或少都会有完美主义倾向。那么如何才能克服完美主义倾向呢？作者告诉我们：要探寻自身的恐惧和改变自我的对话。比如，你对自己的身材感到不满意，想要减肥。那么你在制定计划时，可以告诉自己：制定减肥计划，是因为自己希望能够拥有更加健康的身体。胖或瘦并不能决定自己是否值得被爱。同时，你要相信自己能够做到。列夫·托尔斯泰曾说：“如果你追求完美，你永远都不会满足。”兹心认为，对自己进行全方位的苛求，只会让自己在无数次的自我鞭笞中身心俱疲。接纳自己的不完美，才是更靠近完美的一种表现。当我们能够以更加平和的心态去面对生活时，才会拥有更多的满足感、幸福感。05莱昂纳德·科恩在《赞美诗》中说：“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”在不完美的人生旅途中，请允许自己展示脆弱的一面。这样你才能够与他人连接，与世界有着真实的互动。勇敢地做真实的自己，实则也是在练习勇气。愿你可以遵循内心，活出自我，真正地享受生活中的乐趣，拥抱幸福的人生！