巜专注力》克里斯•贝力

爱默生曾说过：“专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获”。学会掌控专注力是我们所拥有的、用来创造美好生活的最强大且有效率的工具。然而，我们的专注力是有限的。在日常生活中我们常常会在不经意间分散专注力，从而降低工作效率，浪费大量的时间，使自己陷入焦虑和苦恼中。《专注力》一书也明确指出：我们需要学会时刻关注和控制自己的专注力，让自己的工作和生活更加高效。本书作者克里斯·贝利 毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，精通专注生活的理论和高效工作的技巧，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。他的研究成果曾在 《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》等国际知名刊物中报道。在《专注力》一书中作者从心理学、行为学、脑科学等方面出发，详细地给读者提供了大量掌控和提高专注力的方法。接下来就让我们一起走进专注的世界，摆脱分心，赶走疲惫，掌握专注生活的方法吧。01管理注意力，一次只做一件事生活中常常会发生以下情形：当我们走进厨房或客厅时，却忘记了为什么去那里；解锁手机后却忘记了下一步要做什么……这说明我们没有养成专注做事的习惯，在不经意间将太多的东西塞入了注意力空间。如正在播放的电视节目、朋友刚发来的消息、刚浏览过的电影数据库网页……而没有足够的剩余空间容纳你最初的意图，让我们的生活陷入混乱。因此，我们要有意识地保持自己做事时的专注，保证自己一次只做一件事，一次就做好一件事。作者在书中提出了保持专注的小方法——列清单法，将自己脑海中的想法和计划列在纸上，根据轻重缓急去依次处理。这样，我们的注意力空间就不会过于拥挤。精简了注意力空间，我们就可以将更多的时间用于当前重要的、有意义的任务。注意力空间越整洁，我们的思维就越清晰，就越能集中精力办成事。著名围棋棋手常昊从小就有专注力高的品质，常昊幼年对围棋十分感兴趣，曾在围棋馆的棋盘旁一站就是一上午，注意力高度集中，目不转睛地盯着棋盘。正因如此，一个好苗子被教练发现了。6岁的上海儿童常昊就这样被吸收进了围棋队。3年后，获全国“棋童杯”赛冠军；还曾在被让四子的情况下，战胜过日本棋圣。常昊之所以有这样的进步，原因之一就是因为他能够管理自己的注意力，长时间保持注意力高度集中。兹心也认为，成功者之所以成功，最重要的诀窍之一就是能够持续地保持专注，一次只做一件事，把一件事做到最好。缺乏意志力，经常改换目标，见异思迁或四面出击，绝对不会有好结果。将自己的计划有序地列举出来，明确自己的任务。同时，有意识地保持专注，训练自己专注的能力，一次只做一件事。这样才能拥有不轻易被其他诱惑所动摇的意志力，让我们真正做好一件事。02控制分心，才能细致做事老子曾说：“天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。”学会控制自己的分心，才能做事细致，获得成功。书中有一项研究是观察咖啡馆中正在交谈的顾客，结果发现：将手机放在眼前的顾客，每隔三五分钟就会翻看一次，不管手机是否响铃或振动。我们日常做事时有47%的时间在走神，尽管我们尽可能地让大脑忙碌起来，但这并不意味着我们会完成更多的任务，反而会在一次次的分心中消耗自己的专注力，降低自己的工作效率。作者在书中提出了几种控制分心事物的小技巧，或许能够帮助我们培养高度专注习惯。首先，可以给自己设定一个免打扰模式，提前清除使自己分心的事物。例如开启手机锁机模式、准备咖啡提神、携带耳塞屏蔽噪音等方式。清除工作环境中新奇的提示物，我们就能够专注更长时间。要谨慎地挑选可以进入我们工作环境的提示物，想想它们会对效能带来怎样的影响，这样做是值得的其次，要注意环境的重要性，给自己营造适合专注的环境。例如打造整洁干净的工作环境能减少工作压力、在办公环境中挂上写着每日目标的白板能激发更多工作的动力、以及在桌子上放置一些绿植能舒缓情绪，放松身心。古时候赵襄王向王子期学习驾车技巧，后与王子期比赛了三场，但每次都远远地落在王子期的后面。赵襄王大怒，斥责王子期没有把关键技巧传授给自己。王子期十分委屈，说道“驾车的方法我已经全部教给大王了，只是您在运用的时候分心了。刚才您在与我赛车的时候，只要是稍有落后，您便使劲鞭打骏马，拼命要超过我；而超过了我，又时常回头观望，生怕我再赶上您。这样怎么可能去调好马、驾好车呢？。”赵襄王赛车时心不在马，终致失败的教训也说明：我们在做事时，一定要专心致志，避免分心，努力将每一件事情做好。这也让兹心想到了歌德说过的一句话“一个人不能骑两匹马，骑上这匹就要丢掉那匹”。避免分心正是我们实现最终目标的必经之路。如果过于患得患失，关注的东西太多，往往会事与愿违，把事情的结果弄糟。正所谓“自律的人生最自由”。在兹心看来，能控制自己的专注力是对自身生活负责任的表现。学会控制自己的分心，在适当的时间做适当的事，才能获得自由的人生。03转换思路，寻找问题的最优解在保持专注时，应尽量避免分心，让当下所做的任务占满你的注意力空间，进而高效完成任务。然而书中也提到：在专注之余我们还要重视发散思维的重要性，在发散思维下我们能够转换看问题的角度，更有助于我们整合信息，找到问题的最优解。在某项工作陷入僵局、停滞不前时，试着换个环境，换种思路，放松一下大脑，当大脑没有高度专注于一件事情时，反而会有助于我们整理脑中杂乱的信息。兹心有一位朋友，因为孩子不愿意做自己留的课外作业而大伤脑筋。但有一次爸爸在陪孩子上网课时灵机一动说：“儿子，我来做作业，你来检查如何？”孩子高兴的答应了，并且把爸爸的“作业”认真的检查了一遍，还列出算式给爸爸讲解了一遍。只是孩子不知道爸爸为什么每一道题目都做错了……正是因为爸爸转换了看待作业的角度，巧妙地促使孩子完成了作业，使得辅导作业变成了一件易事。许多天才的火花都是处于转换思考角度时不经意间迸发出来的。阿基米德注意到澡盆里的水溢出，就想到了如何计算不规则物体的体积；牛顿看到树上掉下的苹果就想出了万有引力定律。著名物理学家、诺贝尔奖获得者理查德·费曼经常使用转换思路的小技巧来突破自己科研的瓶颈。他喜欢去酒吧，喝着汽水，坐在那里倾听人们的谈话，带入陌生人的视角去感受思考问题，一旦灵感迸发，就用鸡尾酒纸巾匆匆写下方程式。兹心认为，上述例子都说明了：灵感和问题的最优解往往不是仅靠专注就能获得的，还需要我们放松紧绷的神经，让自己换个角度、换种心情去看待世界，往往会有不同的发现。时不时地开启发散思维，将学到的知识、日常的经历，真正地融会贯通，才能在工作和生活中提出新点子，找到解决问题的捷径，进而不断取得进步。04劳逸结合，做到事半功倍林肯曾说过“如果给我六个小时砍树，我会先花四个小时磨快斧头。” 兹心很认同这种说法，人的专注力是有限的，专注力不足时强迫自己工作反而会适得其反。书中指出，除了保持持续高效的专注模式之外，给自己安排休息和放空的时间也是非常必要的。因为注意力是一种稀缺资源，当我们长时间保持专注模式时，大脑得不到休息，反而会钝化了专注的能力。专注模式可以让你在较短的时间内完成大量的工作；而发散模式可以给大脑补充能量、提升创造力。正如白居易用酒来开启发散模式，在苏州当刺史时，因公务繁忙，整日分身乏术，于是每九天就要喝醉一次，用酒来排遣疲惫，放空自己。他说：“不要轻视一天的酒醉，这是为消除九天的疲劳。如果没有九天的疲劳，怎么能治好州里的人民？如果没有一天的酒醉，怎么能娱乐自己的身心？”正是因为有这十分之一的放松时间，才能保证白居易做出的出色政绩和大量脍炙人口的诗篇。正如，在2022冬奥会获得自由式滑雪女子大跳台金牌的谷爱凌，不到20岁的女孩不仅已经考入了世界顶级名校斯坦福大学，还冲击了自由式滑雪的“世界最高难度”。当她被问到成功的秘诀是什么时，她的回答居然是每天睡够十小时！正是懂得劳逸结合，在该学习的时候学习，该休息时休息，才使她不论做什么事情都精力满满，事半功倍。兹心认为，适当的休息不是懒惰和放纵，身体是生存的本钱，休息是狂奔的前奏。越是经常在疲惫时进入发散模式补充能量，我们就越有能量去做最重要的任务。因此，在工作间隙做一些有限的、令人放松的事情，比如放下手机，在大自然散散步、听听音乐、甚至小憩一会儿对我们的身心健康都是非常有益的。05每个人的精力就像是一颗弹簧，在做事时就应该保持高度专注，将弹簧尽力压下，你将会发掘出自己惊人的潜能。但是，我们也不能长期高强度工作，否则会损害我们的身心健康，使得弹簧失去弹力。懂得放松亦是人生的必修课，要知道每一次的放松都是对下一次起跳的助力。在工作时尽可能地保持专注，提高工作效率和工作质量，能带给我们极大的成就感。当进入疲惫期或是休息时间，抛开手机的诱惑，静心享受自己的休息时间，以不同的角度去看待世界，才能获得身心的放松。一个懂得在生活中劳逸结合、张弛有度的人，一定能获得更高效和健康地人生。