《煤气灯效应》罗宾•斯特恩

你是否有过类似的体验？想好好经营一段感情，但不管怎么努力，却始终无法得到对方肯定，甚至还会被贬低。你有没有想过，这也许并非是你做得不够好，而是你无意识间被操控了。这几年，越来越多相关社会新闻爆发，PUA、冷暴力、精神虐待……很多曾经不被视为问题的问题，也被大家重视起来。前段时间，王力宏李靓蕾的离婚大战让一个新的心理学名词出现在大家面前，煤气灯操纵。这是一种阴险的情感虐待和操纵方式，很难识别，很难摆脱。今天这本《煤气灯效应》会一步步揭开煤气灯操纵的真面目，帮助你认清并摆脱别人对你生活的隐性控制。本书的作者罗宾·斯特恩，是纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。看完这本书，你就会知道自己是如何一步步坠入“煤气灯操纵”而不自知的，针对不同的阶段的操纵，书中有给出具体的办法。接下来，让我们一起了解煤气灯操纵的三个阶段，避免进入煤气灯操纵的生活。01面对总挑你刺的人不浪费任何感情煤气灯操纵通常是按照阶段进行的，一开始很浅，你甚至感觉不到存在。一个小误会、一瞬间的不适、脾气稍微失控或者意见分歧之类的，不了解煤气灯操控的人，只会当成小事忽略掉。这一阶段的操纵非常隐蔽，那些明显的侮辱、贬低或者强行控制，在此时都不会出现。你唯一可以判断的就是，对方的话语虽然都解释得通，但肯定会让你感到不舒服；而且你需要为自己辩解，但你会发现怎么都说不赢对方。平日里看似无关紧要的一句话，其实是在潜移默化中打击你，让你的自我认知变得不稳定。它利用的是你内心深处希望被理解、欣赏和爱的渴望，你越是需要别人的认可，你就越容易中招。在电影《煤气灯下》里就有非常经典的一幕，钢琴师安东为了慢慢控制妻子宝拉，一开始他就用很隐蔽的方式去贬低她。让妻子帮忙带很重要的东西时，特地说一句，你可能会弄丢，因为你经常丢三落四。于是宝拉对自己产生了初步怀疑。安东当着宝拉的面和女佣调情，宝拉不高兴。安东却说，自己只是将女佣当平常人，不是佣人，甚至还责怪宝拉胡思乱想，暗示她有毛病。第一阶段比较特殊，如果可以避免进入第一阶段，就能彻底避开煤气灯操纵。作者针对不同的关系，给出了具体的解决办法。如果是情侣，要确定自己的想法和判断，对方指责你时，你要问问自己是否同意这样的批判。记得要维护自己的立场，时刻检查自己的感受。如果是家人，可以拒绝煤气灯式的对话，放弃被“肯定”的执著，放下“被人理解”的执念，不必恳求别人承认你是对的。干脆、果断地拒绝第一阶段的煤气灯操纵，可以培养出一段更为健康的关系。在兹心看来，拒绝进入初级操控，爱自己很重要。记住，保持对自己真实的、平衡的、包容的心态。另外，不要总是纠结谁对谁错，不要总会希望别人怎么对待你，就不会被人牵着鼻子走。02越在乎别人对你的喜爱越容易被冲昏头脑在第一阶段，你听到对方难听的话，虽然没啥反应但内心还是相信自己的。但进入第二阶段后，你心心念念的事情就会变成，想尽办法让对方认可你。你会因为对方的不悦而改变自己，只求对方一句肯定，哪怕有时候他说的事情很离谱，但你还是会站在他的立场思考，然后按照他说的去调整。这个阶段你失去了判断能力，无法看清大局，只顾着纠结那些他指责你的细节。你不停证明自己是优秀的，而对方则不停证明自己是对的。于是你想尽办法讨对方开心，但是对方永远不会满意，你怎么做他都能挑刺。有时候你实在受不了提出抗议，他可能会用吼叫、羞辱或冷战的方式对你。而你也会因为这样的对待而惶恐，只能更加努力想办法让对方满意。久而久之，你会放弃考虑自己，只记得对方的要求。在综艺《再见爱人》里，王秋雨和朱雅琼这对夫妻争议特别大。王秋雨一直在打压朱雅琼，领证当天说她丑，妻子特地给他写歌，他只说难听。婚后对朱雅琼的爱意和靠近都是冷淡且疏离的态度，工作时不能被打扰，每天把自己关在书房里，从不觉得自己有错，认为该反省的是妻子。在这种打压下，她一直努力想要让对方认可，让两人更亲近，但永远达不到对方的标准，最后她陷入“自己做错了什么”的痛苦之中。那如果进入了第二阶段该怎么办呢？书中提到，可以和你信任的朋友聊聊，身边的人最了解你，可以帮你进行合理的分析。最重要的是，要坚持自己的认知，不要被对方迷惑。兹心觉得，现在有许多人被别人的看法“绑架”，总想活成对方心中完美的形象，久而久之，就会陷入被人操纵的困境。实际上，我们都是有价值、值得被爱的人，完全不需要别人给自己下定义。我们的决定应该跟着自己的内心走，而不是建立在不切实际的希望之上。想通了这一点，便是踏出了通往自由的第一步。03深陷精神操控地狱再爱也要跑虽然第二阶段看起来很痛苦，但和彻彻底底被洗脑的第三阶段对比，还是相对容易对付的。进入第三阶段的人只会坚信一个观点：一切都是我的错。这个时候，你已经采纳了操纵者的观点，你会不停列出各种证据证明对方是正确的，不会替自己说话。因为此时的你只相信，对方的认可才是让你更好受的唯一良药，你把他的话当成让自己更有自信、更有能力的判断标准。这已经成为你的执念，哪怕你遭受对方的身体暴力或相关威胁，你也不会改变想法。进入第三阶段往往还会伴随其他形式的虐待，被迫接受违背常理的认知，被打骂，被剥削等。被深度操纵的人，会觉得日子越过越麻木；朋友越来越少；和别人谈起这段关系你也不会为自己说话，只会替对方辩解；还有可能会出现抑郁等心理问题。第三阶段，真的会毁掉一个人的灵魂。兹心在书中看到一个案例，一位陷入第三阶段的女士，因为没买到合适晚餐的三文鱼，丈夫羞辱了她一个晚上。一点小事就上升到人格侮辱，这样的事情，几乎每天都在上演。后来女士麻木了，她完全不想辩解，只是觉得疲惫，她认为自己怎么做都配不上丈夫。而她的精神萎靡也影响到了生活的方方面面，食物不再好吃，和朋友聚会不再是享受，连美丽的风景也不能让她开心，整个生活完全失去了滋味。在煤气灯操纵的第三阶段，往往会伴随身体攻击，所以逃离是必需的。接下来，你一定要寻求帮助，先找回自我，再解决其他问题。记住，真正的自我并不依赖他人的维护，我们不是孩子，可以享受和生命中出现的人物交流，但不能把他们当成救命稻草。如果别人对我们不好，我们有勇气拒绝交往，果断离开。在兹心看来，爱应建立在相互平等的基础上。两个人在一起是为了快乐，如果对方的爱让你感到窒息和负担，那还是尽早远离吧。你要当个自尊自信的人，这样才能在第一时间识破糖衣炮弹，察觉到劣质爱情里的刺和砂砾。04做好自己比取悦别人更重要现实生活中，关系往往是复杂的，有时候就算识别出了自己被煤气灯式操控，也不是说离开就能离开的。所以当你清楚自己处境之后，接下来就要考虑是走还是留，是想保持关系还是彻底断交。不同的选择，书中给出了详细的建议。如果还想继续在一起，那就要改变这种操纵的方式。首先，态度要坚定，要主动出击，要求对方也愿意改变。另外还要足够自律。煤气灯操纵型的相处模式往往根深蒂固，可能一不小心就会回到原点。所以必须用足够强硬的方式向自己保证，绝不走回老路。不过，要改变一段煤气型操纵是非常难以实现的，对方若是不改变，还是建议离开。作者提到，如果你想彻底终结这样的关系，必须培养2个特质。一是要活在当下，不要预设未来会有多痛苦。另外还要有耐心，给自己多一点时间来完成整个过程，要有始有终。电视剧《沉睡花园》中，女神柴芊被谈婚论嫁的男友PUA。她是超级优秀的公关经理，男友却总贬低她的能力，还试图训练她当“贤妻良母”。男友那些“为你好”的辱骂和折磨，让柴芊产生自我怀疑，精神变得极其容易崩溃，还会失眠做噩梦，最后不得不离开职场。后来在心理咨询师的帮助下，柴芊一步步识破了男友的计谋，虽然中间经历了不少波折，但最后还是和男友分手了，并重返职场找回自信。兹心总结一下就是，培养坚定、清晰的自我认知和价值观，对远离煤气灯操纵非常重要。要去发现并记录自己的优点，并时刻提醒自己：你真的很棒。当你把能量转移到自己身上，就会感受到生命的意义，然后发自内心地爱自己、爱生活。05你很珍贵不要让“别人”毁了你煤气灯操纵像一剂慢性毒药，以润物细无声的方式，悄悄毁掉一个人。所以，在任何时候都要记住，真正的良性关系，应该是互相成长，互相给予力量，你们的结合会让双方变得更好。每一段让你自暴自弃，感到窒息的关系，都要去思考该不该切断。及时止损，是改变的第一步。当断则断，才有机会真正感受亲密关系带来的美好。