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江都詞养生大讲堂
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一月份开始水仙老师和大家
分享冬季常见病例
本周开启了冬季艾灸必修课的第一节冬季常见病例——手脚冰凉，关节疼痛，水仙老师主要和大家讲述了手脚冰凉、关节疼痛的原因及调理方法。
下面我们来一起回顾一下上节课的内容。
一、手脚冰凉
手脚冰凉是女性，尤其是年轻女性的通病。手脚冰凉指手凉、脚凉或者手脚都冰凉的现象。
1.中西医原因
从西医上讲，是由心血管系统出现障碍造成。
通俗地讲，属于心脏的供血量偏少，造成血液流向四肢的血液量减少，最终引起手脚冰凉。
从中医讲，关于手脚冰凉有个名词叫“肾阳虚”，也叫“寒底”“冷底”。
通俗讲，这是由于气血虚引起的血液运行不畅，血量不足。即手脚四肢没有血液供应，没有气血的濡养，从而造成手脚冰凉。
2.生活习惯引起手脚冰凉
①衣着
平时衣着较少引起手脚冰凉，尤其是一些爱美的女生喜欢在冬天穿单裤、露脚踝的裤子，这样都会引起脚凉。
②体寒
由于本身体型瘦小，会容易出现手脚冰凉。另外，体寒体质的人也是特别容易出现手脚冰凉。
③活动量小
在冬季，很多女性朋友因为寒冷都不愿出门，从未活动量减少也会引起手脚冰凉。
④疾病
较为特殊的疾病也会引起手脚冰凉，而日常提到的手脚冰凉都是上面所提到的可以改善的原因。
3.解决方案
（1）艾灸
因为手脚冰凉是由身体“寒”所引起，而中医上有一个针对“寒”特别有效的方法——艾灸。
常见艾灸的穴位：
①阳池穴
因为这个穴位在手上，一方面可以进行按揉，另一方面可以用家用艾贴等方式艾灸，效果都是非常好的。
②命门穴
命门穴是扶阳固本很重要的穴位，建议在专业做艾灸的地方艾灸时，多灸命门穴和肾腧穴。
③肾腧穴
因为命门和肾腧两个穴位都在腰部，所以一般在做手持艾条灸，或是家用箱灸、随身灸的时候都能用到命门和肾腧。
④大椎穴
大椎穴是最为常见的穴位，也是扶阳特别重要的穴位。平时按揉大椎、艾灸大椎穴效果特别好。
⑤涌泉穴
涌泉穴属于肾经上的穴位。尤其是手脚冰凉的女性朋友，在晚上泡完脚可以多做涌泉穴的按揉，可以用手指揉，或者两只脚对搓，脚心搓热效果也很好。
这几个穴位可以根据个人情况做按揉或是艾灸，推荐大家多做艾灸，因为三九天做艾灸是平时的三到五倍。
（2）生活习惯
①饮食
饮食原则要以滋补为主，比如羊肉、牛腩、乌鸡等炖汤喝效果会很好，尤其是对于手脚冰凉的女性朋友。
平时多吃坚果，平时煲汤的时候多加枸杞、生姜、红枣等温补性食材，也能达到温补的效果。
②多做运动
例如多做甩手动作，活动手部的关节和四肢，另外，快走等运动也是很不错的。
③泡脚
坚持泡脚，泡脚之后按揉涌泉穴。注重保暖也是很重要的。
④多揉搓劳宫穴
二、关节疼痛
年龄偏大的人群出现关节疼痛问题的现象较多。
1.原因
风湿寒性关节痛：
①常处于寒湿的环境下会容易引起关节痛。
②劳累过度、运动完汗出受风所引起。
③女性生完孩子或例假期间没有做好防护，出现的风湿关节疼痛
④暖气房呆久后外出，容易感染风湿
体弱邪侵：
①身体较弱，抵抗力较差造成外邪入侵；
②自己平时不注意，偶感风邪、湿邪、寒邪
2.调理方法
从生活习惯和饮食起居上避免风邪外邪入侵的现象。
①运动出汗之后，切忌不要马上出去。
②运动出汗之后，要让毛孔闭合一段时间。不要马上洗手，不要马上喝冷水。
③骑电动车的朋友们一定要做好护膝的动作，做好身体的保暖和防护。
④增加锻炼，提升自身免疫力，增加身体抗病、抗寒、抗湿的能力。
⑤久坐办公室的人，要经常活动手部和脚部，以及膝盖关节的地方。
⑥艾灸：建议手持艾条灸，常灸阿是穴
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