抑郁症患者自救宝典 来源 华夏思源

1抑郁症的表现很明显 如果症状相符，恭喜你，你得的是抑郁症。 2得了这个病后，要建立起三道屏障。 第一，切断源头。 第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列) 第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动 3每天安排 早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。 在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。 一天中间不尝试任何的睡眠。 找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。 找出一天中自己最不愉悦的时光出门进行一项运动。提醒：这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动。如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等。 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入抑郁症的陷阱。 抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。