008 《超越百岁》 | 精读今年火遍硅谷的科学长寿书（上）

人类追求长寿的痴心梦想，从古至今没有变过。但是现实很骨感，现代人活得更长了，各种慢性疾病形影相随，很多人从 40 岁或者更年期时就开始带病生存。这样的现状，现代医学似乎无能为力。今天想聊的是这本《Outlive: The Science and Art of Longevity》，讲的就是我们如何通过自己的改变，去活得久的同时，能活得更健康。 这本书今年在New Yok times Best Seller上榜大卖。作者是美国医生Peter Attia。前两天和硅谷回来的同学吃饭，他说美国的小伙伴们也在刻苦钻研这本书。（本书中文版还没有出来，但京东已经在预售。我读的是英文版。如果有理解不到位的地方，欢迎大伙儿纠正补充）。 关于作者Attia医生的背景，简单聊两句。斯坦福大学医学院科班出身，约翰·霍普金斯医院住院医生，麦肯锡医疗做投资医疗咨询——数据量丰富。 追溯起来为什么活得久且病得久，作者提出了慢性疾病“ 4 架马车”：心脏病，糖尿病，癌症，神经性疾病（老年痴呆）。心脏病——冠状动脉粥样硬化；癌症——细胞野蛮疯长不可控；神经退行性疾病——阿尔兹海默症（老年痴呆）；糖尿病——代谢系统崩溃。 我觉得这本书比较特别的地方在于实操性强，有具体的针对的指导建议。针对以上这四驾马车，作者一一分析了数据，并提出了应对的方案。他的所有观点基于作者的职业生涯操作和数据。 另外作者不推崇哪一种绝对的意识形态。比如一定要生酮，或者一定要吃素，一定要断食等。作者提出现代医学的大问题是面对很多慢性病，“死到临头”才去治，亡羊补牢是行不通的。他认为从 30 岁，40 岁开始就要去改变生活习惯和积极预防。 这本书我录制了两期播客来讲，今天先分享上期。 总目标：活得更久不够，还更健康地活。 01:08 三个点：作者综合背景，温和客观的意识形态，明确目标 03:42 四种策略实现目标详解：运动，营养，睡眠，情绪健康 全球百岁老人案例研究 06:44 百岁人群，患癌年龄大大推迟，甚至不得癌症 07:01 长寿基因怎么激活？靠饥饿感和锻炼 四大疾病（心脏病、癌症、老年痴呆、糖尿病），影响现代人的生命质量 09:40 心血管疾病：动脉粥样硬化敲响我的警钟，调整饮食结构 12:34 癌症：代谢系统疾病增大患癌风险，但定期检查可以预防 14:51 神经性疾病：保护心脏就是保护大脑 高效运动，科学目标 15:47 运动对抗衰老，做全能型选手 18:55 三项关键的运动能力：有氧、肌肉力量、平衡能力 下期播客，我将聊聊备受争议的话题——营养。 我也会结合本书观点和个人体会，分享自己的心得和见解。