美腹瑜伽第3天——简易卷腹

美腹瑜伽第3天——简易卷腹

2019-11-12    08'25''

主播: 王濡鸿

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介绍:
工具:瑜伽垫+墙,或者有床头柜的床。 基本练习方法: 1、准备动作:大小腿大于90度屈膝,抬腿,小腿和地面平行,脚踩墙或床头柜。 2、 简易卷腹:鱼嘴呼吸,腹部凹(收小腹,启动腹横肌),呼气卷脊柱头和肩膀抬离垫子,吸气还原。 3、练习次数:5-8个呼吸为一组,每天3-5组,练习3-5天见效。 注意点 1、腰和脖子绝对不会疼痛 2、腹部尤其是胃单腩有明显的收缩感,一定要凹着肚子练习 3 搭配鱼嘴呼吸 4、 禁高脂高糖食物 5、腰痛 经期 孕期禁止练习