介绍:
噢姆唱颂冥想的练习方法
●选择莲花坐或散盘坐好，先调整呼吸，采用腹式呼吸。吸气小腹微微涨起，呼气小腹回收。如此练习五次以上。收回全部注意力，屏着呼吸，双眼微闭。
●现在用深沉的语音唱颂噢姆，注意吸气之后念噢，而随着噢的渐渐结束念姆时，腹部发音上移，而姆字发的是鼻音。尽量延长呼吸和发音时间。
●反复进行练习，并且在吸气过程中默念噢姆，然后呼气时继续用深沉的语音唱颂噢姆。如此练习至少十次以上。在吸气时感觉正在吸入空气、风和自然的能量，而在呼气和唱颂噢姆时感觉正在呼出空气、风及能量。
●注意保持练习环境的安静。如果有条件尽量选择舒缓的冥想音乐。如果有灯光以柔和与朦胧一些为好。练习多少次并无限制，但时间尽量不要超出半小时。
背景音乐：
《Om 》
大家还在听
