介绍:
第一条：考试前，每天做一件与学习无关而又擅长的事，能够预防“不安”心理
当考试迫在眉睫的时候，大家不仅对自己不擅长的科目，就是平时擅长的科目，也变得不那么自信了。遇到这种情况，最好的办法是做一件自己有信心的事情，而且一直要坚持下来。慢慢的，你就能够消除内心不安，变得自信起来。当然，这样一件事，不见得是自己擅长的功课，别的事情都可以。从心理效果看，顺序应该是擅长，然后才是喜欢。
比如乐器拿手的人，可以玩乐器。有的人会弹吉他、弹钢琴，有的人写毛笔字，有的人摆弄机械等等。个人情况不同，擅长的事情也不同。总之，凡是你擅长的，你就可以找出来做。
每天花一定的时间，做一件自己擅长或者喜欢的事情，其结果不仅不是消极的，而且是积极的。一方面能够消除自己内心的不安和焦急，另一方面还能唤起自己对学习的热情。这在心理学上叫做“自信转移的原则”。
当你对做一件事情充满自信的时候，你的自信就会对其他事情产生积极的影响。即使你没有意识到，但深层心理上也会形成良性的循环，你内心的感受会是：“这件事情我做得很好”——“其他事情我也应该能够做好”——“不可能做不好”。我希望大家通过一次很好的心理循环，一举考上自己理想的大学。
第二条：考试之际，把以前看过的参考书和试题集放在目光所及的地方
随着考试的临近，不管是多么用功的学生，都会感到莫名其妙的不安。心想，“我这样的学习行吗？”“自己不擅长的内容还有很多很多”等等，这样的胡思乱想，常常干扰了我们学习的注意力。
这个时候，不妨在自己目力所及的书架上和桌子上，摆上高三这一年学过的所有教科书、参考书和试题集，每当眼睛看到这些书的时候，我们的心里就会闪过这样的念头：“哦，我都学过这么多书，考试没问题啦”。于是，兴奋就替代了不安。
第三条：进入考场时心里突然紧张，这时你可以用慢慢呼气的方法让自己安静下来
即使是平常能够沉得住气的人，到了升学考试的紧要关头，都会因为高度紧张而怯场。这样的人，因为平时没有怯过场，到考试的时候反倒不妙。自己无法控制内心的不安，结果考试没考好，平时的水平没有发挥出来。
这个时候，如果你想控制内心的不安，最好的办法是轻轻的呼气。先通过腹部深深吸气，让肚子鼓起来，然后再慢慢地尽量往外吐气。这样，慢慢地，自律神经活动恢复正常，内心的焦灼不安也就随之消失了。
第四条：想象一举考中的“光荣瞬间”，所有的不安都会烟消云散
毫无疑问，应试学习的最终目的是为了考上自己理想的大学。一旦考上了，所有的艰辛和痛苦，都会烟消云散。在成绩发布会的现场，我们会看到动人的场面，有人被高高抛起，有人喜极而泣……
知道自己考上的那一刹那，你是最光荣的，也是最得意的。
尽管现在因为时间的问题，你还没有领略到那一刹那的光荣。但是，当心里的不安向你袭来，影响到你最后冲刺的时候，你不妨提前想象一下未来的“光荣瞬间”。
如果我们总是往消极方面想，觉得自己考不上，那么到考试的时候，我们就有可能真的考不上。所以，对待考试，我们绝对不能悲观。
给自己一种考上的信念，有很大的作用。这不仅能够让人振奋，而且能让人精神放松。
多湖辉还写过一本书，叫《成功的考试技巧》。书里说，通过想象，灰暗色的应试学习生活，能够变愉快的、玫瑰色的美丽时光。当最后冲刺心情紧张的时候，你不妨直接想象考上的那一刹那。
眼前浮现出未来发榜的情景，想象着打开自己理想的大学录取通知书的样子。每次告诉自己要再加一把劲儿学习的时候，心中都要多次描绘这样的情景。
附注：本期分享内容来自《高考冲刺的学习策略》
［日本］多湖辉著，商务印书馆国际有限公司 2002年1月版
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