介绍:
一日三餐要规律
定时进餐可以维持血液中的营养物质稳定，保证人体的正常活动，每餐间隔4—5小时，是根据食欲在胃里停留的时间决定的！
早上醒后一杯水排毒
早餐:7:30左右【吃饱 食欲最旺盛的时间】
9:30:一杯咖啡（咖啡因较低的那种）或是绿茶（抗氧化剂促进细胞生成，改善记忆体，提高学习能力）
11:30吃个橙子或是红色水果
午餐:12:00——12:30
【荤素搭配 吃好 轻松环境下进食 放松心情 促进消化】
16:00:一杯酸奶
晚餐:6:00——7:00【七八分饱 吃少 多吃蔬菜，加水果更好！这个时间段进餐，4小时后10点至11点就可以睡觉了】
睡前:1杯牛奶！帮助睡眠！
【吃饭细嚼慢咽，吃口香糖也可以提神】
如果早餐时间提前，午餐时间也相对提前！
每餐的间隔时间为:4到5个小时
临睡前进食:会增加肠胃负担，影响睡眠，还会影响第二天食欲不好！
夜宵不提倡吃
危害:
1:容易生石严重变成胆结石
2.胆固醇明显增多
3.夜宵难于消化
4.诱发失眠
如果必须吃夜宵
推荐:
吃些可以消化的:水果，粥，面条，馄钝，点心……
不要吃难消化的:饼干，炒粉，鸡蛋……
本期节目送给在拼搏和忙碌奋斗的你们！照顾好自己！
大家还在听
